¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad?

Un mal de nuestro tiempo

Una de cada 10 personas sufre al menos una crisis de ansiedad alguna vez en su vida, una alteración que afecta sobre todo a mujeres jóvenes. La Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC) nos da las claves para combatir este estado de angustia extrema.

¿Sabías que la ansiedad es una respuesta natural del organismo?

La ansiedad mejora el tono muscular y aumenta la frecuencia cardiaca y el nivel de oxígeno del organismo. Todo esto nos ayudaría a huir o a defendernos si estuviéramos en peligro. El problema surge cuando la crisis se produce como respuesta a un peligro que no es real.

Así se manifiesta

Seguramente te enfrentas a una crisis de ansiedad si padeces cuatro de estos síntomas: pulso rápido, taquicardia, sudoración, sensación de opresión en el pecho, tensión muscular, náuseas, mareo, agarrotamiento muscular y sensación de que no puedes respirar.

Controlar lo que piensas te ayudará a calmarte

Haz un esfuerzo por autoconvencerte de que físicamente estás bien y de que todo lo que sientes (asfixia, opresión en el pecho...) es debido a los nervios. Ante el miedo al descontrol piensa que si te tranquilizas empezarás a sentirte mejor.

Pon toda tu atención en la respiración

Con una mano en el pecho y la otra en el abdomen trata de frenar el ritmo de tu respiración. Coge aire por la nariz y céntrate en su recorrido por tu cuerpo: cómo llega a tus pulmones, baja a tu abdomen y vuelve a subir para ser exhalado por la boca. Repítelo varias veces.

Observa que, poco a poco, empiezas a calmarte

A medida que vas controlando tu respiración sentirás que los síntomas empiezan a remitir. Sé consciente de ello y repite mentalmente frases del tipo “mi corazón ya late más despacio”, “lo estoy superando”, “ya me estoy tranquilizando”...

¿Hay que ir al médico?

En la mayoría de casos, siguiendo estos consejos las crisis de ansiedad suelen remitir. Pero si te ocurren con frecuencia, y sobre todo sin un motivo aparente, lo mejor es que vayas al médico para que pueda estudiar tu caso.