Piernas cansadas, trucos para estar mejor

01. Un problema extendido

Cerca de un 80% de la población adulta pacede a lo largo de su vida problemas de piernas cansadas, hinchazón, edema, calambres o varices debido a una insuficiencia venosa. Descubre, en esta galería, algunos trucos para combatirlos.

02. Evita la ropa ajustada

Las piernas cansadas son un problema circulatorio, y vestir ropa ajustada lo agrava. Las prendas ceñidas a la cintura y las piernas oprimen las ingles al sentarnos y dificultan la circulación. Nuestro consejo: ¡opta por la comodidad!

03. Ni mucho tacón, ni demasiado poco

El tacón alto no te conviene para cada día, ¡pero tampoco el calzado demasiado plano! Toma nota, pues un tacón adecuado debe tener entre 3 y 4 cm, ¡y ser cómodo! Motivos: si son demasiado altos o demasiado planos dificultan la circulación.

04. En la ducha date un masaje con agua

Aprovecha el momento de la ducha para darte un masaje en las piernas. Empieza por los pies y continúa hasta las ingles. Alterna agua templada con fría y termina con fría. Estos movimientos tonifican, relajan y ayudan a contraer los vasos sanguíneos.

05. Cuidado con pasar mucho rato sentado o de pie

A veces pasamos muchas horas sentados o de pie. Si tu caso es el primero, apoya los pies en un alzapié regulable. Para los que están mucho de pie, conviene sentarse de vez en cuando y caminar un poco, así no se cargan las piernas.

06. Haz ejercicio

El ejercicio regular ayuda a mejorar el sistema circulatorio, y no requiere de tanto esfuerzo como crees. Con andar basta. ¡Y todos podemos hacerlo! Dedícale a esta actividad 30 minutos al día.

07. Cruzar las piernas, mala idea

Se cree que cruzar las piernas fomenta los problemas circulatorios, o un estancamiento de las venas. Tenlo presente.

08. Los malos hábitos son un factor de riesgo

Consumir alcohol en exceso intoxica el hígado y afecta directamente a las arterias, las venas y el corazón. Fumar, por su parte, perjudica gravemente la circulación. ¡Tenlo en cuenta si tu objetivo es prevenir las varices y las piernas cansadas!

09. Añade fibra y líquidos a tu dieta

La obesidad y el estreñimiento predisponen a la aparición de varices y, por tanto, la dieta entra en juego. La fibra te ayudará a combatir el estreñimiento y la abundancia de líquidos te ayudará a eliminar toxinas y a depurar tu organismo.

10. Y recuerda poner las piernas en alto

Poner los pies en alto es un truco para combatir las piernas cansadas que mejora la circulación. Hazlo al llegar a casa del trabajo y te sentará fenomenal. Para dormir, mantén las piernas ligeramente levantadas, colocando un cojín bajo tus pies.