Los cuatro hábitos de vida más saludables

Cuídate y mantendrás alejados cuatro graves trastornos

Los siguientes hábitos son una forma sencilla y eficaz de protegerte frente a la diabetes tipo 2, el cáncer, el infarto y el ictus. Si los sigues puedes reducir la posibilidad de padecer estos trastornos hasta en un 80%.

01. No fumes

El tabaquismo es causa reconocida de 29 enfermedades, entre ellas 10 tipos de cáncer. De hecho, es el responsable de un 95% de los cánceres de pulmón y de un 30% de las cardiopatías. Si quieres dejarlo pero no lo consigues, busca ayuda médica.

02. Vigila que tu IMC esté por debajo de 30

Para calcular tu IMC (Índice de Masa Corporal) tienes que dividir tu peso actual (en kg) por tu altura (en metros) al cuadrado. Si obtienes una cifra superior a 30, padeces obesidad. Combate los kilos de más con deporte y una dieta adecuada.

03. Haz ejercicio físico, como mínimo, tres horas y media a la semana

Moverte te mantendrá activo y, además, protegerá a tus células del envejecimiento prematuro. El ejercicio físico regular puede aumentar los niveles de una enzima (telomerasa) que protege y repara un componente de los cromosomas de las células.

04. Apuesta por la dieta mediterránea

Los menús ricos en vegetales y frutas y pobres en grasas saturadas y azúcares (dos características de la dieta mediterránea), ayudan a evitar el desarrollo de enfermedades como el cáncer, la diabetes, los trastornos cardiovasculares y la obesidad.