Diez pasos para tener una espalda sana

01. La actividad física, básica

Es el primero de los consejos del decálogo para proteger la salud de la columna de la Fundación Kovacs, que te mostramos en esta galería. Recomienda sobre todo nadar, correr o ir en bici, y también tablas de ejercicio para potenciar la musculatura.

02. Deporte sí, pero no a lo loco

Calentar tus músculos antes de ponerte manos a la obra y estirarte al final del entrenamiento te ayudará a evitar lesiones, que pueden acabar sobrecargando tu espalda y provocando dolor.

03. El sedentarismo, enemigo de tu columna

Si estás todo el día sentado los músculos de tu espalda se atrofiarán, y esto aumenta las posibilidades de que esta zona de tu cuerpo se resienta a la mínima. Combátelo cambiando de postura frecuentemente y levantándote cada 45 minutos.

04. Mantén la espalda recta cuando estés sentado

Trabajar en una oficina puede dañar tu espalda, sobre todo si tu higiene postural no es correcta. Siéntate en la silla lo más atrás posible, con el respaldo recto, y estírate de vez en cuando para dar movilidad a los músculos y liberar tensiones.

05. Cuida tu postura al leer

Si te apoltronas en el sofá de cualquier manera el placer de leer puede convertirse, al cabo de un tiempo, en una lumbalgia. Para evitarlo siéntate bien también en tus momentos de ocio, no sólo mientras estás trabajando o estudiando.

06. Delante del ordenador vigila las distancias

Con una pantalla por encima o por debajo de tu punto de visión fuerzas el cuello. Colócala frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza: una silla regulable te lo pondrá más fácil. Y si la mesa es muy alta tal vez necesites utilizar un reposapiés.

07. Ojo con la mochila de los niños

No deben llevar más del 10% de su peso. El material que no se necesite puede quedarse en casa o en las taquillas del colegio. Lo mejor es utilizar una mochila de ruedas y, si no es posible, una de tirantes anchos (pasándolos por ambos hombros).

08. Fumar también puede provocar lumbalgias

¿Sabías que si fumas tienes casi el doble de posibilidades de que te duela la espalda? Lo afirma un estudio de la Universidad Johns Hopkins (EE. UU.). El tabaco daña los vasos sanguíneos y esto, al parecer, propicia la aparición de lumbalgias.

09. Habla con tu médico

Si llevas más de 14 días con lumbalgia o las molestias se repiten con frecuencia, no lo pienses más y ve al médico. Nadie mejor que un profesional cualificado para valorar qué te conviene y qué no para combatir tu dolor.

10. No te obsesiones con el dolor

Intenta que la lumbalgia no condicione totalmente tu vida. Sigue con tu ritmo habitual en la medida de lo posible y evita el reposo a no ser que el dolor sea realmente incapacitante. Recuerda: mantenerse activo puede ayudarte a recuperarte.