Decálogo para llegar a los 100 años

Una vejez saludable

Sumar años con salud y con una sonrisa en la cara no es cosa fácil. En esta galería te damos diez claves para llegar a ser centenario con bienestar. (Fuente: "Baltimore Sun").

01. Hay que moverse

Los beneficios de la actividad física sobre el bienestar físico, mental y social han sido suficientemente demostrados. Conviene caminar al menos 30 minutos cada día, y a buen ritmo.

02. ¿Jubilarse? De acuerdo, pero siguiendo activos

En la región italiana de Chianti, con un elevado porcentaje de centenarios, los jubilados pasan la mayor parte del día trabajando en la huerta, según el director del “Estudio longitudinal de Baltimore sobre envejecimiento”. Otras opciones para mantenerse activos son la docencia voluntaria o los trabajos sociales.

03. Relaciones sociales, toca cuidarlas

Los contactos sociales con amigos y con personas queridas evitan la depresión y alargan la vida. ¡No hay que encerrarse en uno mismo!

04. Mantén una rutina diaria

Los centenarios suelen vivir bajo rutinas bastante estrictas que incluyen, por ejemplo, levantarse y acostarse todos los días a la misma hora. Al parecer, es una fórmula que funciona.

05. Desayuna cereales ricos en fibra

Los cereales ricos en fibra ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre a lo largo del día.

06. Duerme, al menos, seis horas

¡Es un buen modo de sumar años de vida!

07. No seas neurótico

Hay que aprender a manejar el estrés, pues ése es uno de los secretos para tener una vida larga y apacible.

08. Es importante lavarse la boca cada día...

Lavarse la boca a diario reduce la cantidad de bacterias, y eso te conviene porque las bacterias pueden pasar a la sangre y estimular la inflamación de las arterias (ateroesclerosis), con el consiguiente riesgo de enfermedad cardiovascular.

09. Consume alimentos, no suplementos

No hay pruebas de que añadir ciertos nutrientes a la dieta en forma de píldoras (como vitaminas C y E, selenio o beta-carotenos) tenga efectos contra el envejecimiento o retrase el declive de la capacidad cognitiva.

10. Hay que cuidar el cuerpo como si fuera un préstamo

Evitar ciertos hábitos, o fomentar otros, puede tener un efecto sobre el bienestar y la longevidad. No conviene fumar, abusar del alcohol o comer demasiados dulces pero sí seguir una dieta rica en verduras, frutas, nueces y hacer ejercicio.