Cuida tus ojos frente al ordenador

01. ¿Cómo afecta a los ojos el ordenador?

Pasar muchas horas frente a la pantalla supone un sobreesfuerzo para los ojos, que tienen que enfocar mucho rato a distancias cortas. Entre las posibles consecuencias están la irritación o la sequedad ocular, pero puedes prevenirlas.

02. Primer paso: coloca bien la pantalla

La ubicación de la pantalla debe ser cómoda para los ojos y prevenir la fatiga visual. Para ello, colócala a unos unos 50 cm frente a ti. Además, la parte superior del monitor debe quedar a la altura de tus ojos o un poco por debajo.

03. Busca la iluminación adecuada

La luz exterior, pero también la artificial, puede crear reflejos en la pantalla que te hagan forzar la vista. Para evitarlos, pide persianas para las ventanas o reubica tu pantalla. Eso sí, sin que el cambio te haga adoptar malas posturas.

04. Descansa cada hora

A tus ojos les irá bien tomarse diez minutos de descanso cada hora. Si tu trabajo te lo permite, puedes dedicar este tiempo a otras actividades que no requieran estar frente al ordenador, como por ejemplo, las llamadas telefónicas.

05. Mira a lo lejos

Tómate unos 20 segundos cada 20 minutos para levantar la vista de la pantalla y observar objetos lejanos. Así cambiarás el enfoque y estarás dando un respiro a tus ojos.

06. Hay que parpadear

Cuando pasas muchas horas frente al ordenador reduces tu velocidad de parpadeo considerablemente y pasas de doce pestañeos a dos por cada minuto. ¡Tus ojos se resecan e incluso puede que veas borroso! Sé consciente de que debes parpadear.

07. ¿Dónde colocar el teclado?

Para que tus ojos no se cansen por estar enfocando a distintas distancias constantemente, sitúa el teclado justo enfrente de la pantalla. Además, ajusta la pantalla para ver la letra definida y grande, y vigila que las imágenes no parpadeen.