Cómo calmar y evitar las migrañas

01. Si empieza a dolerte la cabeza, apaga la luz

Las migrañas suelen aumentar la sensibilidad a la luz y al ruido. Busca un lugar que esté a oscuras y trata de relajarte. Es el primero de los consejos de la Clínica Mayo (EE. UU.) contra este tipo de cefaleas, que te mostramos a continuación.

02. Date un suave masaje en las sienes

Presionar suavemente el cuero cabelludo y las sienes te ayudará a reducir el dolor, así como aplicar compresas calientes. Si notas los músculos de los hombros y del cuello tensionados un masaje en estas zonas también es eficaz.

03. Un café solo puede ser tu aliado

Cuando comienza a aparecer el ataque de migraña un café solo puede reducir el dolor y aumentar el efecto de los fármacos calmantes. Pero no te excedas con la cantidad: tomar cafeína muy frecuentemente puede provocar unas cefaleas más persistentes.

04. Vigila lo que comes

Alimentos como el queso curado, los embutidos y el chocolate pueden influir en la aparición de las migrañas. No abuses de ellos si sospechas que te afectan. No saltarse ninguna comida (sobre todo el desayuno) y respetar los horarios también te beneficiará.

05. El deporte, bueno para tu cerebro

El ejercicio físico ayuda a bloquear las señales de dolor que se envían al cerebro y, además, combate la ansiedad (que aumenta los ataques de migraña). Elige deportes suaves: los que implican movimientos rápidos y bruscos pueden provocar cefaleas.

06. El estrés y dormir poco te perjudican

Para que tu cabeza no empiece a quejarse es imprescindible que descanses bien. Por muchas cosas que tengas que hacer, no le robes horas a tu sueño. Si te cuesta dormir y te estás medicando habla con tu médico: algunos fármacos pueden provocar insomnio.

07. Lleva un diario de tus cefaleas

Para tener más claro cómo actuar frente a tus migrañas y prevenir su posible aparición, lleva un control estricto: anota cuándo aparecen las primeras molestias, qué estabas haciendo en ese momento, cuánto tiempo dura el dolor y qué consigue aliviarte.