7 hábitos de vida para controlar tu tensión

01. Dieta sana y baja en sal

Aunque a veces cuesta de cumplir, un menú sano es simple: da prioridad a fruta, verdura y cereales o productos bajos en grasas y elimina el colesterol, o las grasas saturadas. Además, importante, vigila la sal que añades al cocinar y la que llevan los alimentos ya envasados.

02. Ejercicio, un poco casi todos los días

Andar, nadar o montar en bici son ejercicios cardiovasculares que cuidan tu corazón y te ayudan a disminuir la presión arterial. Practícalos regularmente, entre 30 y 60 minutos casi todos los días. Si se te hace cuesta arriba, empieza con 10 minutos por sesión.

03. Evita los kilos de más

El sobrepeso puede ser un causante de la hipertensión y, por norma general, la tensión se eleva cuanto más aumenta el peso. ¿No estás seguro de si deberías adelgazar? Tu médico podrá darte una respuesta y orientarte si necesitas la ayuda de un dietista.

04. Poco alcohol y nada de tabaco

El alcohol, tomado en exceso, eleva la presión arterial. ¿Dónde está el límite? Un vasito de vino al día en las comidas puede ser tolerable pero sus efectos protectores se eliminan cuando se bebe demasiado. El tabaco, por su parte, eleva la tensión y está totalmente contraindicado.

05. Tómate la tensión regularmente

Cuidarse en el día a día es básico, como lo es hacer un seguimiento de la tensión. Lo mejor es tomarla regularmente y por las mañanas, antes del desayuno o de haber tomado cualquier medicamento, según la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria.

06. Rebaja el estrés

La ansiedad y el estrés diarios pueden elevar momentáneamente la tensión, según recuerdan desde la Clínica Mayo. Su consejo, haz un análisis de aquello que te inquieta e intenta eliminarlo. Si es imposible, tómate tus momentos de relax: date un masaje, practica yoga...

07. Sigue el consejo médico

Llevar una rutina saludable puede ayudar a combatir la hipertensión, pero eso no significa abandonar el tratamiento, si se sigue uno, ni dejar de visitar al médico con la periodicidad que éste considere oportuna. Cuidarse incluye muchos factores.