10 buenos hábitos para prevenir el cáncer

01. Mantente delgado

Si consigues un índice de masa corporal (IMC) entre los 18,5 y los 24,9 puntos tu peso no te perjudicará. Es el primero de 10 consejos desarrollados por el Fondo Mundial para la Investigación sobre el Cáncer. Pasa a la siguiente imagen para saber más.

02. Muévete cada día

Que si no tengo tiempo, que si no me gusta el ambiente de los gimnasios... basta ya de excusas para no hacer ejercicio. Tan sólo tienes que caminar 30 minutos al día a paso vivo para mantener tu organismo en forma.

03. Evita las bebidas azucaradas

Tomar refrescos azucarados dos veces al día aumenta el riesgo de padecer cáncer de próstata. No olvides tampoco que un exceso de azúcar favorece otros trastornos relacionados con el cáncer como la obesidad.

04. Tu dieta, rica en vegetales, cereales y legumbres

Debes incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras en tus menús diarios. Estos alimentos, y también los cereales y las legumbres, son ricos en fibra. Se sospecha que este nutriente tiene un efecto protector frente a varios tipos de cáncer.

05. No abuses de embutidos ni carnes rojas

Las personas que toman más carne roja y procesada de la cuenta aumentan un 30% el riesgo de padecer cáncer de colon y recto. El Fondo Mundial para la Investigación sobre el Cáncer aconseja tomar menos de 500 gramos a la semana.

06. Como máximo, dos copas al día

Abusar del alcohol aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer de boca, esófago, colon y mama, entre otros. No tomes más de dos copas al día si eres hombre ni más de una si eres mujer. Fumar tampoco te beneficia frente al cáncer.

07. Sal, siempre con moderación

Una dieta muy rica en sal duplica el riesgo de padecer cáncer de estómago. Pásate a las hierbas aromáticas y utilízalas como condimento en carnes, pescados, arroces... Tampoco abuses de los alimentos procesados, que suelen incluir abundante sal.

08. No a los suplementos dietéticos por norma

No se ha comprobado que los beneficios de los suplementos sean los mismos que los de las vitaminas, minerales y fibra que se obtienen directamente de los alimentos. Además, tomar dosis elevadas de algunos puede ser incluso perjudicial para tu salud.

09. La lactancia materna te protege... y le protege

Dar el pecho a tu bebé hasta los seis meses reducirá tu riesgo de padecer cáncer de mama y ayudará a tu pequeño a mantener un peso saludable cuando sea mayor. Esto le protegerá frente a varios tipos de cáncer.

10. Y si ya has padecido esta enfermedad, sé especialmente cuidadoso

Si has superado con éxito un cáncer debes seguir al pie de la letra estos consejos. No olvides que con un estilo de vida saludable tienes mucho ganado.