Uno de cada cinco españoles tiene insomnio

En España dormimos poco y mal, sobre todo las mujeres y los mayores. Es una de las principales conclusiones de un estudio conjunto del Hospital de la Vall d'Hebron (Barcelona) y la Escuela de Medicina de Stanford (EE. UU.) publicado en Sleep Medicine.

Según los datos recogidos por los autores de la investigación, uno de cada cinco españoles (el 20,8%) sufre algún síntoma de insomnio al menos tres noches a la semana. En las mujeres el porcentaje se incrementa hasta alcanzar el 23,9%, y en los hombres se reduce hasta el 17,6%. Por edades, hay una gran diferencia entre los jóvenes (con sólo un 9,7%) y los mayores (que alcanzan el 39,8%).

Las mujeres suelen tener más problemas para conciliar el sueño que los hombres.

El trastorno más común son las interrupciones del sueño (con un 17,6%). Los participantes en el estudio también apuntan otras causas, como despertarse demasiado temprano, tener problemas para dormirse o no disfrutar de un sueño reparador.

Teresa Sagalés, una de las principales autoras del informe, afirma en Europa Press que para evitar el insomnio es importante “una buena higiene del sueño, adoptando horarios regulares para acostarse y levantarse o absteniéndose de la siesta. También hay que ser conscientes de que el número de horas necesarias de sueño disminuye con la edad”.

Estas recomendaciones siguen la misma línea que las de un estudio publicado en Archives of Internal Medicine, según el cual el insomnio crónico en los mayores se puede combatir siguiendo cuatro sencillas reglas:

Reducir el tiempo que se pasa en la cama.
Levantarse a la misma hora cada día.
No acostarse hasta que no aparezca el sueño.
No quedarse en la cama si no no se consigue dormir.

Si quieres ampliar la información sobre este trastorno y qué otras herramientas tienes para luchar contra él consulta nuestro A fondo “Qué es el insomnio y cómo combatirlo”.

Fuentes: Sleep Medicine | Archives of Internal Medicine | The New York Times | Europa Press