Dejar de fumar es clave para reducir la tensión arterial

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  Las sustancias nocivas del tabaco aumentan la presión arterial y la frecuencia cardiaca.

   Si aún no lo has hecho, deja de fumar: Para la FEC el tabaco es uno de los principales factores de riesgo que pueden provocar hipertensión, al aumentar la frecuencia cardiaca y la presión arterial. “Dejar de fumar tiene unos efectos positivos superiores a cualquier medicación para la hipertensión”, sostiene en una nota de prensa.
• No más de una o dos copas de vino al día: Los polifenoles presentes en el vino tinto tienen un efecto cardioprotector que ayuda a combatir la hipertensión, pero sólo obtendrás este beneficio si respetas el consumo recomendado (una copa al día para las mujeres y dos para los hombres). Tomar más alcohol de la cuenta tiene justo el efecto contrario, aumentar la presión arterial. Pero no cometas el error de sustituir el alcohol por refrescos azucarados, que también ayudan a disparar la tensión. Lo mejor es apostar por beber agua o zumos naturales.
• Hacer ejercicio, imprescindible: La actividad física disminuye la presión arterial y ayuda a que los músculos del corazón se mantengan en forma, aumentando su elasticidad. Si haces deporte con frecuencia, además, reducirás tu riesgo de desarrollar un alta sensibilidad a la sal, que puede acabar provocando un aumento de la presión arterial.
• Vigila lo que comes: El exceso de sal es uno de los principales enemigos de tus arterias, por eso es indispensable que no abuses de ella. Al mismo tiempo, debes apostar por alimentos ricos en potasio y bajos en sodio, y también por frutas y verduras, que contienen antioxidantes. Por último, procura comer más carne blanca y pescado que carnes rojas.
• Mantén un peso saludable: Si cumples con los dos puntos anteriores te será mucho más fácil no engordar o perder algunos kilos en el caso de que te sobren. No olvides que el sobrepeso está estrechamente ligado a la hipertensión.
• Procura reducir tus niveles de estrés: Los nervios no sólo se instalan en la nuca, los hombros o la espalda, también pueden aumentar la tensión de tus arterias. Practicar técnicas de relajación, como el yoga o el tai chi, puede ayudarte a combatir el exceso de preocupaciones.
• Si necesitas medicarte, no abandones el tratamiento por tu cuenta: Es muy importante que seas paciente, ya que la presión arterial no se reduce siempre de forma inmediata. A veces hay que esperar un tiempo para que el médico pueda evaluar si la dosis o el fármaco realmente están siendo efectivos.

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