Buenos hábitos para proteger la salud de tu cerebro

¿Sabemos cómo preservar la salud de nuestro cerebro? Uno de los objetivos de la "Semana del Cerebro", que se celebra del 03 al 14 de octubre, es ofrecer consejos básicos para lograr que nuestra mente esté en forma por más tiempo. Con esta iniciativa la Sociedad Española de Neurología (SEN) y la Fundación del Cerebro (FEEN) pretenden, entre otras cosas, “fomentar la concienciación social sobre la importancia de una prevención activa del cerebro y las enfermedades neurológicas”, explica el doctor Valentín Mateos, coordinador del evento.

Durante estos días un autobús recorrerá seis ciudades españolas y, en él, un equipo de neurólogos ofrecerá a la población juegos y test cognitivos, pruebas de diagnóstico y estrategias para proteger la salud cerebral. Con esta iniciativa se pretende reducir la incidencia de las enfermedades neurológicas en nuestro país, que actualmente afectan a siete millones de españoles (el 16% de la población).

Repasar mentalmente la lista de la compra es una sencilla forma de entrenar tu cerebro.

Para conseguirlo es fundamental adoptar unos hábitos de vida saludables. Por ejemplo se ha demostrado que fumar, no hacer deporte ni ejercitar la memoria, sufrir depresión, hipertensión, obesidad o diabetes se relacionan con la aparición de uno de cada dos casos de Alzheimer y que, reduciendo en un 25% la incidencia de estos factores, se podrían prevenir tres millones de casos en el mundo.

Claves para proteger tu memoria

Las siguientes recomendaciones te ayudarán a que tu memoria se parezca más a la de un elefante que a la de un ratón:

El pescado azul, bueno para tu cerebro. Contiene fósforo y ácidos grasos omega 3, sustancias fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro y las neuronas.
Frutas y verduras, que no falten en tus menús. Su riqueza en antioxidantes ayuda a que el cerebro se mantenga joven por más tiempo. Además algunas, como las de la familia de la col, son ricas en fósforo. Apostar por la dieta mediterránea es, pues, una estupenda manera de cuidar tu memoria.
Ejercita cuerpo y mente. Para que tu cerebro no se oxide es básico entrenarlo con actividades de concentración y agilidad mental, como una partida de cartas, hacer pasatiempos o leer. Pero no solo el ejercicio mental ayuda, también el físico: se ha demostrado que andar 40 minutos, tres días a la semana, es una estupenda herramienta para preservar la memoria.
Duerme lo suficiente. No escatimes horas a tu tiempo de sueño porque, si lo haces, puedes estar dañando tu cerebro poco a poco. Parece ser que un correcto descanso reduce los niveles de una hormona (beta amiloidea) vinculada con el desarrollo del Alzheimer. Ya lo sabes, intenta dormir las ocho horas al día recomendadas.