La alimentación puede ayudar
Aunque pueda parecer un detalle sin importancia, no es lo mismo tomarse un café a las dos de la tarde que hacerlo a las siete. Hay alimentos que te ayudan a dormir y otros que tienen el efecto contrario. Es importante que te beneficies de estas propiedades de los productos calmantes, y que elijas bien el momento de tomarlos.
- Entre los alimentos que fomentan el sueño está el arroz, el pan, la pasta, las alubias, la miel, las infusiones de tila, el germen de trigo o el maíz dulce.
- Algunos alimentos que te activan, y no ayudan a dormir, son el café, el té negro, la cola, el alcohol, el chocolate o el guaraná.
El poder de la melatonina
El motivo por el que el arroz o los cereales ayudan a conciliar el sueño es porque son ricos en melatonina, una hormona relacionada con la conciliación del sueño y cuyos niveles en el organismo son más elevados cuando tenemos la necesidad de dormir.
Contienen melatonina el espárrago blanco, la fresa, el kiwi, la piña, la espinaca india, la manzana, la zanahoria, la cebolla galesa, el repollo, la col china, la cebada, el jengibre, el repollo chino,el arroz, el maíz dulce, la avena o las cerezas.
Estas últimas, las cerezas, son auténticas píldoras para el sueño: llevan melatonina, pero también otros dos componentes cruciales (la serotonina y el triptófano) y son ricas en azúcares para elevar la insulina, algo que también ayuda adormir.
Lo que sucede es que ciertos alimentos tienen compuestos que son precursores de hormonas y neurotransmisores implicados en el sueño. Es el caso del triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina y la serotonina. Por tanto, si tomamos alimentos ricos en triptófano, nosotros formaremos los neurotransmisores responsables de regular el sueño. Alimentos ricos en triptófano son la leche, la soja, los cereales, legumbres como las lentejas o garbanzos, hortalizas como la lechuga y el tomate, y frutas como el plátano, la uva o frutas rojas como la ya citada cereza.
La serotonina, por su parte, puedes encontrarla también en cerezas, melocotones, albaricoques, ciruelas y tomate fresco.
Tomar leche, miel y cereales antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño.
Estas últimas, las cerezas, son auténticas píldoras para el sueño: llevan melatonina, pero también otros dos componentes cruciales (la serotonina y el triptófano) y son ricas en azúcares para elevar la insulina, algo que también ayuda adormir.
Lo que sucede es que ciertos alimentos tienen compuestos que son precursores de hormonas y neurotransmisores implicados en el sueño. Es el caso del triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina y la serotonina. Por tanto, si tomamos alimentos ricos en triptófano, nosotros formaremos los neurotransmisores responsables de regular el sueño. Alimentos ricos en triptófano son la leche, la soja, los cereales, legumbres como las lentejas o garbanzos, hortalizas como la lechuga y el tomate, y frutas como el plátano, la uva o frutas rojas como la ya citada cereza.
La serotonina, por su parte, puedes encontrarla también en cerezas, melocotones, albaricoques, ciruelas y tomate fresco.
Leche con miel y galletas: la mejor receta
En conclusión, antes de ir a la cama lo ideal sería tomar alimentos ricos en melatonina, serotonina, triptófano e hidratos de carbono (que favorece la absorción del triptófano por liberar insulina).
Si algo reúne todos esos elementos es el vaso de leche con miel y galletas: la leche es rica en triptófano, la miel contiene el azúcar necesario para elevar los niveles de insulina y los cerales son ricos en melatonina.
Si algo reúne todos esos elementos es el vaso de leche con miel y galletas: la leche es rica en triptófano, la miel contiene el azúcar necesario para elevar los niveles de insulina y los cerales son ricos en melatonina.
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Comentarios
Pues a mi me va de maravilla ver un ratito la tele antes de acostarme. Me relaja y me entra el sueñecillo