Los trastornos del viajero

Diarrea, estreñimiento, 'jet lag'... los trastornos más comunes en vacaciones pueden evitarse con sencillas medidas

Autor/es: Eva Mimbrero
Actualizado el 28/06/2010

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Jet lag

Si este año has decidido viajar a un destino lejano y exótico, con una zona horaria muy diferente a la tuya, puedes sufrir el molesto jet lag.

Este trastorno ocurre cuando nuestro reloj biológico tiene que adaptarse a nuevos horarios en muy poco tiempo y puede provocar fatiga (sobre todo por la mañana), deshidratación, problemas para concentrarse, irritabilidad, trastornos estomacales y del sueño.

Para evitarlo es muy importante tomar medidas antes, durante y después de los trayectos en avión. Toma nota de las siguientes:

Si vas a viajar hacia el este (China, Japón, Australia...), acuéstate un poco antes de lo normal y levántate también más temprano. Haz lo contrario si viajas hacia el oeste (Canadá, Estados Unidos, América Latina...).
Antes de subir al avión, cambia la hora de tu reloj y ponlo según el horario de tu destino.
- © Thinkstock
Durante el vuelo procura dormir siguiendo el horario de tu lugar de destino.
Durante el vuelo procura dormir y comer siguiendo el nuevo horario.
No tomes alcohol y bebidas con cafeína mientras estás en el avión. Lo mejor es beber agua: evitarás la deshidratación ligada al jet lag y al aire seco que se respira durante el vuelo.
Una vez en tu lugar de destino, ten en cuenta que adaptarse no es asunto de unas horas. Tu cuerpo puede tardar varios días en acostumbrarse totalmente al nuevo horario. Para facilitarle esta tarea sé regular en tus horarios de comida y sueño.