Cómo combatirlo y prevenirlo

En la mayoría de ocasiones el estreñimiento puede tratarse por medio de cambios alimenticios y de estilos de vida, lo cual alivia los síntomas y ayuda a prevenir de nuevo su aparición.

Mantén una dieta rica en fibras: la dieta mediterránea tiene esta característica, pero aún así intenta incorporar alimentos ricos en fibra a tu dieta habitual. Las fibras se encuentran principalmente en frutas, verduras de hoja verde, cereales integrales y legumbres.
Toma suficiente agua y otros líquidos (al menos 1,5 litros al día): en invierno puedes reemplazarlos por caldos ligeros, té o tisanas, y en verano por sopas frías (de tomate y sandía, por ejemplo). Evita los líquidos con cafeína o alcohol porque deshidratan el cuerpo. Los refrescos (bebidas carbonatadas) favorecen los gases y los dolores abdominales, por lo que también es mejor evitarlos.
Realiza una actividad física adecuada a tu edad: el deporte favorece el movimiento del intestino. No son necesarios ejercicios fuertes, basta con andar unos 20 o 30 minutos cada día para ayudarte a prevenir el estreñimiento.
Mantén un horario regular tanto para ir al baño como para las comidas. Esto ayuda al intestino a habituarse y a seguir una rutina.
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Tomar yogur habitualmente ayuda a regular el tránsito intestinal.
Si te vienen ganas de ir al baño no las reprimas y acude de inmediato aunque el horario o las circunstancias no sean las óptimas. La salud tiene prioridad frente a cualquier otra tarea que estés realizando.
Evita el estrés, que puede alterar el ritmo intestinal.
No te automediques ni utilices laxantes de forma indiscriminada.
El consumo habitual de yogur u otro tipo de leches fermentadas (como por ejemplo el kéfir) parece mejorar el tránsito intestinal y es una manera muy saludable de prevenir el estreñimiento, ya que aumenta la flora intestinal y con ello las funciones propias del intestino.
Las grasas, tan evitadas en estos tiempos, son una ayuda muy práctica para evitar el estreñimiento, ya que actúan en forma de laxantes suaves y naturales. Decántate por los aceites vírgenes de oliva, sésamo, girasol, linaza y de pepita de uva, y consúmelos crudos como aderezo.

Cuando los cambios dietéticos y de estilo de vida fracasan, el médico seguramente indicará el uso de laxantes. Aunque facilitan el paso y la eliminación de las heces, nunca tienen que sustituir a una alimentación rica en fibra.

Todas estas recomendaciones mejorarán el estreñimiento y a la vez te protegerán de enfermedades importantes como el cáncer o trastornos del corazón.

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