El síndrome premenstrual
Una o dos semanas antes de la menstruación, algunas mujeres pueden sentirse más emotivas, de mal humor y susceptibles. Pero los síntomas emocionales no son los únicos. También pueden aparecer síntomas físicos, como hinchazón, retención de líquidos, dolor de cabeza, hambre a deshoras y necesidad de asaltar la nevera (o por el contrario perder el apetito), inflamación y dolor en los senos.
¿Por qué me cambia el humor?
Los síntomas físicos del síndrome premenstrual parecen estar relacionados con la variación en los niveles de diversas hormonas que produce el organismo, especialmente de estrógeno y progesterona, que son las que regulan el ciclo menstrual principalmente, aunque ello no implica necesariamente un mal funcionamiento de los ovarios.
Un exceso de producción de la hormona prolactina, que estimula el desarrollo de los senos, sería la causa de la hinchazón y el dolorimiento de los mismos. También puede producirse exceso de aldosterona, la hormona que regula el metabolismo del sodio, el cloruro y el potasio, y que cuando se produce en exceso sería responsable de la retención de líquidos.
Los síntomas psíquicos (irritabilidad, nerviosismo, ansiedad) se relacionan con cambios en los niveles de endorfinas y serotonina, que tienen un importante papel en el humor y en el comportamiento.
El síndrome premenstrual puede provocar tanto síntomas físicos como psíquicos.
Los síntomas psíquicos (irritabilidad, nerviosismo, ansiedad) se relacionan con cambios en los niveles de endorfinas y serotonina, que tienen un importante papel en el humor y en el comportamiento.
¿Qué hacer para combatir los síntomas?
La mayoría de las mujeres tiene por lo menos algún síntoma de SPM, que desaparece cuando comienza la menstruación. Por fortuna hay pocas mujeres que tengan muchos de estos síntomas a la vez y en la mayoría de los casos las molestias son leves.
Sin embargo, en algunas mujeres son lo suficientemente severos para impedirles hacer vida normal. Cuando sucede esto se debe acudir cuanto antes a una consulta de ginecología para que el médico evalúe el alcance del problema y el tratamiento más adecuado.
Si eres de las que padece algunos síntomas de SPM pero el problema no es grave, unos sencillos cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a aliviarlo.
Lo que debes intentar evitar
Sin embargo, en algunas mujeres son lo suficientemente severos para impedirles hacer vida normal. Cuando sucede esto se debe acudir cuanto antes a una consulta de ginecología para que el médico evalúe el alcance del problema y el tratamiento más adecuado.
Si eres de las que padece algunos síntomas de SPM pero el problema no es grave, unos sencillos cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a aliviarlo.
Lo que debes intentar evitar
- Azúcar, dulces, bollería y alimentos con grasas animales.
- Disminuir la sal, sobre todo los últimos días antes del período, para retener menos líquidos y disminuir la sensación de hinchazón.
- Disminuir la cantidad de cafeína ayuda a sentirse menos nerviosa e irritable. Pero debes recordar que no sólo el café contiene cafeína, los refrescos de cola o guaraná y el té negro también la contienen.
- Evitar el alcohol.
Lo que conviene hacer
- Tener una dieta equilibrada y no olvidarte de comer: verdura, fruta, pan integral, pasta, cereales y fibra. Procurar que la proteína animal provenga más de pescado que de carne.
- Desayunar, comer, merendar y cenar moderadamente en vez de hacer tres comidas a lo grande. No saltarse comidas. Y si desayunas muy temprano come una fruta o un yogur a media mañana. Esto te permitirá conservar la energía, digerir mejor y mantener a raya el ansia de comer.
- Hacer ejercicio moderado de forma regular. Caminar durante 30 minutos entre cuatro y seis veces a la semana es un excelente ejercicio que se puede hacer fácilmente.
- Dormir lo suficiente. El descanso nocturno es esencial para mantener la salud física y emocional.
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2 - Plantas medicinales para combatirlo »
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