Prevenir y mejorar los síntomas

Para prevenir y mejorar los síntomas de las varices y piernas cansadas es imprescindible corregir los malos hábitos que inducen a sufrirlas y, en la medida de lo posible, otros factores que predisponen a ellas como el sobrepeso y el estreñimiento. He aquí algunos consejos para el día a día:

Sigue una dieta rica en fibra. Frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales... ayudan a combatir el estreñimiento, que influye sobre la circulación sanguínea ya que produce presión sobre las venas.
Toma líquidos con frecuencia. Agua, zumos, caldos, infusiones... te ayudarár a eliminar toxinas y a depurar todo el organismo en general, facilitando también la eliminación de grasas.
Que no falten en tus menús verduras y pescado. Los vegetales tienen un efecto antioxidante muy beneficioso para la circulación y el pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Ambos son grandes aliados para mantener en sus niveles adecuados las grasas en sangre y evitar que se formen placas en las paredes venosas y arteriales.
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Cruzar las piernas con frecuencia dificulta un correcto retorno venoso.
Si trabajas sentado, no cruces las piernas. Esto provoca un estancamiento en las venas. Es conveniente que apoyes los pies en un alzapié regulable. Algunos modelos permiten además balancear los pies de punta a tacón, un ejercicio muy conveniente para facilitar el retorno venoso. Levantarte y dar un pequeño paseo cada hora o dos horas también te ayudará a activar la circulación.
Si trabajas de pie, procura sentarte y caminar de vez en cuando. Esto evitará que se te carguen las piernas. Existen taburetes altos especiales que proporcionan apoyo a la persona mientras está de pie. Si no se pueden utilizar debe intentarse al menos usar taburetes o banquetas que permitan apoyar alternativamente uno y otro pie. Si pese a todo la sensación de piernas cansadas aparece, ponte de puntillas y agáchate unas cuantas veces para activar la circulación sanguínea.
Haz ejercicio regularmente. Aunque no tengas tiempo para ir al gimnasio, caminar 30 minutos cada día es un perfecto ejercicio que activa la circulación y te mantiene en forma. No olvides tampoco hacer un hueco en tu agenda a los ejercicios de relajación: el cansancio y el estrés repercuten en todo el organismo porque tensan y contraen.
Cuando llegues a casa, pon las piernas en alto. Esta posición facilita el retorno venoso de forma natural. También puede irte bien dormir con las piernas ligeramente elevadas (utilizando por ejemplo una almohada bajo los pies).
Date un masaje en la ducha. Puedes aprovechar el momento de la ducha para masajear tus piernas en dirección ascendente (de los pies a las ingles), haciendo movimientos rotatorios. De esta forma tonificas, relajas y ayudas a contraer los vasos sanguíneos. Alterna el agua templada con el agua fría y termina con fría.