Cómo lograr que tu plan de ejercicio sea completo

Entrenarse en casa es posible

Si no te sientes cómodo en el gimnasio también puedes entrenar en casa o al aire libre. Eso sí, es muy importante saber cuánto tiempo hay que dedicar a cada rutina, y cuántos días. El Hospital Clínic (Barcelona) nos da algunas claves.

Actividad aeróbica, de tres a cinco días por semana

Si prefieres los ejercicios de intensidad moderada (caminar a paso vivo, un paseo en bicicleta) dedícales 30 minutos cinco días a la semana. Pero si lo tuyo es el esfuerzo intenso (correr, hacer spinning...) basta con 20 minutos tres días por semana.

¿Es necesario trabajar la musculatura?

Los ejercicios de fuerza y resistencia son muy recomendables para el buen estado de tus músculos, huesos y articulaciones. Dedícales dos días a la semana, no consecutivos, y combina entre 8 y 10 ejercicios de varios grupos musculares.

No olvides estirar

Reservar los últimos 10 minutos a hacer estiramientos te ayudará a relajar tu musculatura tras el esfuerzo. Al realizarlos debes notar una ligera sensación de tensión, pero no de dolor. Cada estiramiento debe durar unos 30 segundos.

Ejercicios de equilibrio, un buen complemento

Dedica un ratito dos veces a la semana a mejorar tu estabilidad. Prueba con el siguiente ejercicio: intenta despegar una de las piernas del suelo y mantén el equilibrio durante aproximadamente uno o dos minutos.