Alimentación y ejercicio físico

01. Los alimentos son tu energía

Tanto si haces ejercicio para cuidar tu salud como si te gustan las actividades de alto rendimiento, los alimentos que ingieras serán tu fuente de energía. Aquí te damos algunos consejos para que saques el máximo partido de tu alimentación.

02. Cuándo comer

Comer mucho o muy poco antes del deporte es mala opción. Sin nutrientes bajan los niveles de azúcar en sangre y puede sentirte débil. Por eso, haz una comida importante 3 o 4 horas antes del ejercicio y, si te sienta bien, pica algo antes de empezar.

03. La clave, una dieta saludable

Si haces deporte regularmente, por salud, te irá bien complementarlo con una dieta equilibrada y rica en hidrados de carbono complejos. Búscalos en el pan, la pasta, el arroz, las patatas o los cereales. Cuenta también con verdura, legumbres, pescado...

04. Qué va mejor y qué va peor

Igual que cualquier persona, un deportista debe controlar su consumo de carne roja, productos frescos grasos o postres. Aunque no hay que renunciar del todo, pues tomar carne roja tras el deporte también ayuda a recomponer los músculos y tendones dañados por la actividad.

05. Hidratos de carbono para rendir más

Si vas a hacer una actividad de larga duración, come antes hidratos de carbono complejos y grasas, para resistir la fatiga. Si es de corta duración, añade a los carbohidratos proteínas, vitaminas y minerales, para responder mejor a la carga de trabajo.

06. El agua, básica

El agua es fundamental cuando practicas deporte. Nuestra recomendación: consume al menos medio litro de agua mientras practicas ejercicio. Es importante beber tanto antes, como durante y después de haber hecho deporte, para evitar la deshidratación.

07. Reponerse tras el ejercicio

Tras una actividad intensa bebe agua para recuperar el equilibrio hídrico del cuerpo. Con carne, huevos o legumbres obtendrás proteínas para recomponer los músculos y tendones dañados y con hidratos de carbono recuperarás tu energía.