Los beneficios de practicar actividad física no sólo se obtienen machacándose en el gimnasio pues la actividad física moderada en el trabajo reduce el riesgo de insuficiencia cardiaca un 10% en hombres y un 20% en las mujeres, tal y como se afirma en un estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology. ¿Pero qué efectos tienen otras actividades como desplazarse en bicicleta hasta la oficina o andar en los ratos libres?
Los autores intentaron determinar con su investigación en qué medida favorece cada uno de los tres tipos de actividad estudiados a la salud cardiovascular: la exigida por el trabajo, la efectuada en los trayectos y la del tiempo libre.
Para ello, siguieron durante 18 años los casos de más de 28.000 hombres y mujeres finlandeses obteniendo datos reveladores: aunque practicar actividad física en el tiempo de ocio es lo que más beneficios reporta al corazón de hombres y mujeres, quizá por su intensidad, tener un trabajo que exige estar activo también tiene efectos protectores, que aumentan según más intensa es esa actividad.
Cuando se analizaron los efectos de ir en bicicleta o andando al trabajo, se observó que esta práctica sólo reportaba mejoras significativas a las mujeres, aunque los autores recuerdan que combinar dos de estas actividades en la rutina aumenta los beneficios en la salud cardiovascular, para todos.
Los autores intentaron determinar con su investigación en qué medida favorece cada uno de los tres tipos de actividad estudiados a la salud cardiovascular: la exigida por el trabajo, la efectuada en los trayectos y la del tiempo libre.
Para ello, siguieron durante 18 años los casos de más de 28.000 hombres y mujeres finlandeses obteniendo datos reveladores: aunque practicar actividad física en el tiempo de ocio es lo que más beneficios reporta al corazón de hombres y mujeres, quizá por su intensidad, tener un trabajo que exige estar activo también tiene efectos protectores, que aumentan según más intensa es esa actividad.
Los trabajos que implican cargar pesos están entre los considerados de intensidad alta.
¿Cómo saber si nuestra rutina es activa?
Pasarse ocho horas diarias sentados frente a una pantalla en el trabajo es cada vez más habitual, pero no es la única opción. Los investigadores catalogaron este tipo de rutina como de intensidad 'baja'. En cambio, los trabajos que exigen estar de pie o andar un poco fueron catalogados como de 'moderados' y otros en que se requiere más esfuerzo físico, como los agrícolas o aquellos en que se carga peso, quedaron como 'altos'.
En el caso de los desplazamientos, 'intensidad baja' significó ni andar ni ir en bici, 'moderada' se usó en los casos en que se empleaban 29 minutos andando o pedaleando para ir al trabajo y 'alta' si se superaban los 30 minutos diarios.
Para el ocio, a 'baja intensidad' le correspondieron a actividades sedentarias, como leer o ver la televisión; andar, pedalear o cuidar el jardín durante cuatro horas o más a la semana se consideró 'moderado' y las actividades vigorosas, del estilo de correr, nadar o practicar deportes competitivos más de tres horas a la semana se catalogaron como de 'alta intensidad'.
Fuentes: Journal of the American College of Cardiology | National Library of Medicine
Más información: Consejos para incrementar la actividad física
En el caso de los desplazamientos, 'intensidad baja' significó ni andar ni ir en bici, 'moderada' se usó en los casos en que se empleaban 29 minutos andando o pedaleando para ir al trabajo y 'alta' si se superaban los 30 minutos diarios.
Para el ocio, a 'baja intensidad' le correspondieron a actividades sedentarias, como leer o ver la televisión; andar, pedalear o cuidar el jardín durante cuatro horas o más a la semana se consideró 'moderado' y las actividades vigorosas, del estilo de correr, nadar o practicar deportes competitivos más de tres horas a la semana se catalogaron como de 'alta intensidad'.
Fuentes: Journal of the American College of Cardiology | National Library of Medicine
Más información: Consejos para incrementar la actividad física
RSS
Facebook
Twitter
Youtube
Comentarios
A ver si todos nos movemos un poco más! En el trabajo tendría que haber hora del patio, como cuando eramos crios