Pros y contras de hacer deporte en la playa

Según el deporte que elijas para practicar en la playa, desde un partido de voley hasta unos toques de pelota con los amigos, trabajarás unos músculos u otros. Entrenar sobre la arena te protege de las lesiones pero, en contrapartida, te quita velocidad.

Lo bueno y lo malo de la arena

La primera ventaja de ejercitarte sobre la arena es que, al ser blanda, no produce impacto sobre las articulaciones y disminuye el riesgo de que se lesionen. Además, la arena mejora la estabilización de estas articulaciones, como la rodilla y el tobillo, y hace que haya una mejora en la coordinación y la motricidad. Por otro lado, esta superficie, al ser irregular, ayuda a que mejore tu resistencia muscular, pues tu cuerpo tendrá que estar equilibrándose constantemente.

Trabajando de forma continuada en la arena mejoras la fuerza en general, pero también hay inconvenientes: con el trabajo de playa perjudicas la velocidad y la reactividad. Al ser blanda, la arena no te permite ser rápido y explosivo al entrar en contacto con el suelo. Le falta reactividad.

¿Qué te aporta cada deporte?

Voley playa: con este deporte trabajarás mucho muscularmente, tanto la fuerza del tren superior (bíceps, tríceps y pectoral) como del tren inferior (piernas) y es que esta modalidad implica mucho trabajo de piernas, tanto en saltos como en desplazamientos, y evidentemente también de brazos. Además, con el voley mejorarás tu resistencia, sobre todo si juegas partidos a dos contra dos y no tanto en los casos de seis contra seis. Por último, estarás mejorando la coordinación oculo-manual y temporal.
Raquetas: las palas exigen un trabajo de resistencia muscular, sobre todo centrado en el tren superior y más concretamente en el brazo que sujeta la raqueta. Aunque menor que en otros deportes, también estarás haciendo ejercicio cariovascular pero, lo que más estarás trabajando será la coordinación, en especial de la vista con la mano (óculo-manual) para que no se te vayan las pelotas al agua.

Fútbol playa: con este deporte trabajarás sobre todo el tren inferior (piernas), tanto a nivel muscular como de coordinación. Además, harás un ejercicio de resistencia, aunque dependiendo del número de jugadores será de un tipo o de otro. Si sois pocos, trabajarás sobre la potencia aeróbica y anaeróbica. Si te acompañan bastantes jugadores, entonces harás un trabajo de más capacidad aeróbica. Al practicar este deporte en la playa también pueden darse lesiones de rodilla y tobillo, aunque, a la vez, ejercitarse en la arena favorece la potenciación de la articulación.