Evita las lesiones cuando haces deporte

El deporte es saludable y te conviene, pero debes practicarlo con cabeza. La mayoría de las veces, las lesiones están provocadas por accidentes o sobrecargas y no pueden evitarse, pero en otras ocasiones sí. Veamos a qué nos enfrentamos. Estos son tipos frecuentes de lesión:

Contusiones.
Esguinces.
Desgarros.
Luxaciones.
Fracturas de menisco.
Fracturas/roturas de tendones y ligamentos.

¿Cómo prevenirlas?

Sigue esta serie de normas básicas. ¡Te ayudarán!

Usa el sentido común y sé consciente de tus limitaciones: no te exijas de más. Préstale atención a tu cuerpo, pues puede plantarse y decir basta. Lo notarás por algún dolor muscular o articular. Es decir, por una sobrecarga.
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Algunas lesiones pueden evitarse.
Hazte un chequeo médico de aptitud física (prueba de esfuerzo o de resistencia) y mantén una actividad física constante. Practica el deporte que prefieras de forma regular y así, progresivamente, alcanzarás las adaptaciones biológicas necesarias para lograr tu máximo rendimiento.
Haz estiramientos y calienta siempre que empieces cualquier actividad. Así acondicionarás tu cuerpo y harás menos violento el paso del reposo al ejercicio. Calienta con movimientos suaves y tu sangre se movilizará por los músculos, preparándolos para la actividad física. Con los estiramientos aportas a tus músculos amplitud de movimiento y una mejor recuperación en la fase de relajación.

Elige el equipamiento adecuado. Calzado, ropa, protectores y vendajes pueden jugar a tu favor y ayudarte a prevenir lesiones. También debes elegir bien las instalaciones o centros deportivos donde practicas tu actividad así como las pistas o superficies.

La alimentación también cuenta

Cuida lo que comes. Para llevar una alimentación equilibrada debes tener en cuenta 3 criterios. Son estos:

La cantidad de calorías que consumes.
La proporción de nutrientes que te aportan.
La distribución horaria de tus comidas en relación al entrenamiento, la competición o el descanso.

Es la manera de asimilar el entreno y de conseguir un alto nivel de rendimiento. Además, no debes descuidar tu hidratación. Préstale mucha atención tanto antes del ejercicio, como mientras lo practicas y también después, ya que, cuando haces ejercicio tus necesidades de líquido pueden multiplicarse por 5, en relación a los momentos en que estás parado.