Diez claves imprescindibles para no lesionarte

Antes de empezar, ve al médico. Hazte un chequeo en el que se revise la salud de corazón, huesos y articulaciones. No te saltes este punto sobre todo si tienes 35 años o más.
Déjate asesorar por un preparador físico. Nadie mejor que un especialista del deporte para orientarte sobre qué tipo de ejercicio es el que más te conviene.
Calentar te evitará más de un susto. Debe durar entre 15 y 20 minutos, el tiempo necesario para poner a punto los músculos para el ejercicio. Un buen calentamiento, además, mejora la coordinación y la respuesta cardiovascular.
Sé consciente de tus límites. Ten en cuenta, por ejemplo, que no es lo mismo ponerte a correr con 20 años que con 40. Pero no sólo hay que valorar la edad: tu historial clínico y tu actual estado de forma también marcan cuál debe ser tu disciplina deportiva. Saber decir basta a tiempo puede evitar que te lesiones.
No empieces como si llevaras haciendo deporte toda la vida. Es uno de los errores más comunes entre aquellos que quieren comenzar a cuidarse. Pero “echar toda la carne en el asador” el primer día puede provocar que no vuelvas a intentarlo al día siguiente. Además, la posibilidad de lesiones se dispara. Lo mejor es comenzar con ejercicios suaves y con sesiones cortas. A medida que vayas ganando forma ve aumentando la intensidad y la duración de tu entrenamiento.
Dale al calzado la importancia que se merece. Elegir el adecuado según el deporte que vayas a practicar te ayudará a no lesionarte. El uso de protecciones (rodilleras, espinilleras, cascos...) en algunos deportes también es fundamental.
Estirarse, el mejor final. Dedica entre 10 y 15 minutos a estirar los músculos. Evitarás sobrecargas musculares y, además, te recuperarás antes del esfuerzo.
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Utilizar un calzado adecuado es básico para reducir el riesgo de lesiones.
Detente de inmediato ante cualquier molestia. Reinicia progresivamente el ejercicio si, al estar parado, dejas de sentirlas. En el caso de que persistan lo mejor es abandonar la actividad.
Una alimentación adecuada te ayuda. Come unas tres horas antes de hacer deporte e incluye en ese menú alimentos ricos en hidratos de carbono, que te aportarán la energía necesaria para rendir al máximo. Además tu dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales.
Ante cualquier duda, acude al especialista. Si sientes molestias o dolor persistente mientras haces deporte, lo mejor es que lo consultes con un médico especializado.