¿Cómo medir la intensidad de la actividad física?

Cuando practicas ejercicio, es aconsejable que midas la intensidad con que lo realizas. No debes trabajar igual al comienzo de un plan de entrenamiento que cuando ya llevas unos meses de rutina, por ejemplo. Para ayudar a que te sitúes, el Ministerio de Salud te ofrece unos cuantos consejos. Síguelos y haz tu práctica deportiva más saludable.

Factores a analizar

Al hacer ejercicio debes observar las reacciones de tu cuerpo y responderte a ciertas preguntas. Son estas:

¿Cómo me siento?
¿Cuál es mi temperatura?
¿Cómo va mi respiración?
¿A qué ritmo late mi corazón?

Analizar estas cuestiones te ayudará a determinar tu nivel de actividad física, que puede encontrarse entre los siguientes valores:

Observa las reacciones de tu cuerpo.

Intensidad muy suave:

No aprecias cambios respecto al estado de reposo.
Tu respiración es normal.
Ejemplos: paseos o limpieza fácil.

Intensidad suave:

Empiezas a notar calor.
Notas un ligero aumento del ritmo de la respiración y de los latidos del corazón.
Ejemplos: paseos suaves, jardinería o estiramientos.

Intensidad moderada:

Aumenta tu sensación de calor y empiezas a sudar ligeramente.
El ritmo de tu respiración y de los latidos de tu corazón sube, pero aún puedes hablar.
Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes o natación.

Intensidad vigorosa:

Tu sensación de calor es bastante fuerte.
Tienes dificultades para respirar y te falta el aliento.
El ritmo de los latidos de tu corazón es elevado.
Ejemplos: footing, baile rápido o deportes a un nivel avanzado (como natación baloncesto o balonmano, entre otros).

Esfuerzo máximo: