Tus glúteos al detalle
Nuestro primer objetivo es que conozcas cuáles son los músculos que conforman tu cadera, así podremos guiarte en una rutina de ejercicios para conseguir el tan ansiado trasero firme.
El grupo muscular glúteo es sumamente importante. Se trata del principal motor de toda la articulación de la cadera (o coxo-femoral) y, por tanto, también de los miembros inferiores.
Para situarte entre los grupos musculares de tus glúteos, ten en cuenta que la zona glútea se divide en 3 planos musculares: el superficial, el medio y el profundo.
El grupo muscular glúteo es sumamente importante. Se trata del principal motor de toda la articulación de la cadera (o coxo-femoral) y, por tanto, también de los miembros inferiores.
Para situarte entre los grupos musculares de tus glúteos, ten en cuenta que la zona glútea se divide en 3 planos musculares: el superficial, el medio y el profundo.
- Plano superficial. Este plano se compone de dos músculos situados debajo de la piel. Se llaman glúteo mayor y tensor de la fascia lata y el contacto con ellos es fácil. El tensor de la fascia lata tiene una orientación más lateral y anterior que el glúteo mayor, que abarca la zona posterior de la cadera.
- Plano medio. ¡Atención! Es un área muy sensible a la acumulación de adiposidad localizada. Este segundo plano consta de un único músculo, el glúteo medio, con una orientación bien lateral en la cadera.
- Plano profundo. Un plano muy poblado de músculos que involucran la rotación de tu pierna. También aseguran la articulación de la cadera ajustando la cabeza del fémur al hueso coxal, de la cadera. Quizá no te suenen todos los músculos que conforman esta zona, pero es interesante que te familiarices con ellos, ya que vas a trabajarlos. Aquí los tienes: glúteo menor, piramidal, gémino superior e inferior, obturador interno y externo y cuadrado femoral.
Ya sabes un poco más sobre los músculos que forman el glúteo y esto te ayudará a saber qué zonas debes trabajar con más empeño. Por ejemplo, ¿sabías que el glúteo mayor es el que más volumen puede dar a tu trasero? El motivo: es el músculo de fibras más duras y de mucho peso muscular. ¡Préstale especial atención cuando te ejercites!
Aunque si de verdad quieres estar preparado para trabajar una zona, es muy interesante que conozcas las acciones que desempeñan sus músculos. ¡Conocer tu cuerpo te ayudará a trabajarlo de forma efectiva!
Aunque si de verdad quieres estar preparado para trabajar una zona, es muy interesante que conozcas las acciones que desempeñan sus músculos. ¡Conocer tu cuerpo te ayudará a trabajarlo de forma efectiva!
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Comentarios
Trasero perfecto. Ay, el sueño de tantas y la realidad de tan pocas....
Estoy contigo Sandra! Por mucho que me machaco en el gimnasio, no hay manera!
Y si el único problema fuera el culo... Hay otras partes muy femeninas que también tienden a descolgarse. Y no hay cubitos que valgan que lo frenen!
trasero y perfecto son dos conceptos que por naturaleza van separados, chicas
Muy interesante su artículo.
Chicas es bueno hacer pesas para el culo, pero con esto no lo conseguireis solamente. La clave es hacer aerobicos, 1. Calentamiento 2.Pesas especificas 3. Aerobico(olvidaros de la eliptica ya)10 min de escaleras + 20/25/30 (progresivamente) de bici. 3 veces por semana con una dieta equilibrada. Dieta quiere decir comer pan tambien, ok? Intentar no comer pan a partir de las 16h y ya esta. Fruta, verduras, pescado y pollo/pavo. (ternera 1vez semana max, = que la pasta(sin ese sofrito tan bueno de la mama) o arroz). Leche de soja(yo la compro desde hace mas de 3años) ViveSoy de chocolate del mercadona me chifla. Asi coseguireis vuestros deseos de veros el trasero como +o- os gustaria, solo decir que paciencia. Un saludo a todos.