Intensidad adaptable
La increíble combinación de los ritmos de la música y de las técnicas de visualización serán las principales herramientas de motivación que usará el instructor. La intensidad de tu sesión la marcarán dos factores:
- La cadencia del pedaleo, que es la frecuencia en la que se realiza un giro de 360º sobre el eje del pedal y que se mide en pedaladas por minuto (ppm).
- La resistencia de la maneta, que se encuentra en el manillar. Ésta es autorregulable y por eso, aunque sigas las instrucciones del instructor, puedes controlar y regular la dificultad de tu pedalada tú mismo. La resistencia puede ser fácil, media o alta.
Durante una clase de spinning, el instructor te sugerirá trabajar a unas intensidades concretas. Llevar un pulsómetro te facilitará saber en cada momento si estás respetando esa intensidades.
El precio de un pulsómetro básico ronda los 20 euros, pero si no puedes disponer de uno, otra opción para controlar la intensidad es aplicar la relación del esfuerzo percibido. Si se sigue este método, el instructor puede dar una escala del 1 al 10 para que el usuario sepa regular su esfuerzo. Aunque este sistema puede resultar complicado al principio, resulta útil cuando se tiene un poco de experiencia.
A continuación te facilitamos una tabla en que relacionamos la intensidad propuesta por el instructor con la frecuencia cardiaca relativa a la que correspondería, tanto para un usuario entrenado como para uno no entrenado.
Lo normal es que durante la parte principal de la clase de spinning se oscile entre una intensidad baja (60%) y una intensidad alta (85%), aunque en algún momento dado se pueden alcanzar picos máximos de intensidad (90%). En todo caso, muy breves.
Realizar spinning es una buena elección cuando nuestro principal objetivo es el de quemar calorías, ya que se pueden quemar unas 450 Kcal en una sesión de 45 minutos. Como ejercicio aeróbico que es, provoca un bombeo rápido de sangre en nuestro corazón, a la vez que tonifica la parte del muslo delantero y el muslo externo, principalmente.
El precio de un pulsómetro básico ronda los 20 euros, pero si no puedes disponer de uno, otra opción para controlar la intensidad es aplicar la relación del esfuerzo percibido. Si se sigue este método, el instructor puede dar una escala del 1 al 10 para que el usuario sepa regular su esfuerzo. Aunque este sistema puede resultar complicado al principio, resulta útil cuando se tiene un poco de experiencia.
A continuación te facilitamos una tabla en que relacionamos la intensidad propuesta por el instructor con la frecuencia cardiaca relativa a la que correspondería, tanto para un usuario entrenado como para uno no entrenado.
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Realizar spinning es una buena elección cuando nuestro principal objetivo es el de quemar calorías, ya que se pueden quemar unas 450 Kcal en una sesión de 45 minutos. Como ejercicio aeróbico que es, provoca un bombeo rápido de sangre en nuestro corazón, a la vez que tonifica la parte del muslo delantero y el muslo externo, principalmente.
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Comentarios
doy fe de k el spinning pone bien duras las piernas
El spinning puede ir bien, pero es mucho mejor coger la bici de toda la vida y hacer una ruta por la montaña. El aire puro y el paisaje no tienen precio!