Qué actividades te convienen

A la hora de elegir un tipo de ejercicio, sigue estas pautas:

Da prioridad a las actividades que ofrecen un soporte para tu peso corporal, como la natación.
Mantén una intensidad confortable. ¿Cómo calcularla?, si eres capaz de hablar mientras realizas la actividad estarás trabajando a una intensidad adecuada.
Haz pausas con frecuencia, para reducir la hiperventilación.
Ejecuta los movimientos lentamente.
Hidrátate a menudo, bebiendo antes, durante y después del ejercicio.

Teniendo en cuenta estas necesidades, la mayoría de médicos recomiendan 4 tipos de actividades: el Pilates, el yoga, el aquagym y andar.

Pilates: sobre todo es adecuado para los tres primeros meses, ya que aporta tono abdominal y fuerza en la espalda. Eso sí, hay posiciones que están vetadas, por tanto es necesario consultar con el médico dónde están los límites.
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El Pilates es adecuado para los primeros meses, aunque algunas posturas están vetadas durante todo el embarazo.

Yoga: en su vertiente de respiraciones y meditación, ayuda a respirar mejor, inspirando y expirando profundamente, controlando el ritmo de la respiración y también el cardiaco, algo que puede ayudarte a controlar el estrés y a estar más serena el día del parto.
Aquagym: tanto el aquagym como la natación son actividades adecuadas. Además, en el caso del aquagym no se requiere ninguna técnica y esto lo convierte en un ejercicio especialmente accesible para personas sedentarias. Si no hacías deporte antes del embarazo, el aquagym es una buena opción para ti.
Andar: dar paseos siempre será una manera de ejercitar el cuerpo. Con media hora 3 veces por semana se gana tono muscular y se fortalecen las articulaciones inferiores, algo que viene muy bien durante el embarazo, pues tu cuerpo tendrá que cargar más peso poco a poco, hasta los cinco kilos o más.