La espalda, una zona a reforzar

Además de mantener una actividad física básica, con el embarazo hay partes del cuerpo que necesitan una atención especial, como la espalda. Ésta es un eje importante que fortalecer, ya que el peso del bebé tirará hacia delante y hacia abajo del cuerpo de la madre.

Como consecuencia, la musculatura paravertebral y el cuadro lumbar deberán estar tonificados para soportar esta tensión añadida. Por eso queremos proponerte dos ejercicios específicos para trabajar esta zona durante el embarazo:

Refuerza tu espalda, primer ejercicio: Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y levanta los glúteos intentando trazar una línea entre las rodillas, las caderas y los hombros. Mantén la posición unos 4 segundos y descansa otros 4. Haz 2 series de esta secuencia, de 10 repeticiones cada una y con un descanso entre series de un minuto.
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El peso del bebé es un extra para la espalda, por eso hay que trabajar la zona.
Refuerza tu espalda, segundo ejercicio: Arrodíllate sobre una colchoneta, apoyando las palmas de las manos a la altura de los hombros y manteniendo la espalda recta. A la vez, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, formando una línea desde la mano hasta el pie. Mantén la posición unos 4 segundos y descansa otros 4. Repite la secuencia 10 veces, por dos series. Y descansa un minuto entre cada serie.