El programa adecuado
Teniendo en cuenta las diferencias entre una persona mayor y un adulto joven, y las limitaciones físico-médicas de la tercera edad, la intensidad de un programa orientado a este grupo de población debe ser menor, mientras que la frecuencia será alta. Algunos factores que deben marcar un programa de entrenamiento para gente mayor:
- Hay que evitar las actividades de alto impacto.
- Las progresiones tienen que ser graduales y debe mantenerse una intensidad de entre un 40% y un 85% de la frecuencia cardiaca máxima.
- El programa debe incluir un apartado de mantenimiento de la tonicidad y la resistencia de los grandes grupos musculares (piernas, espalda, pecho y zona media).
- Tienen que estar presentes los ejercicios de equilibrio y de coordinación.
Podemos clasificar en cuatro los tipos de ejercicios que las personas mayores necesitan practicar para mejorar o mantener su calidad de vida. Son estos:
-
Actividades de resistencia (como andar, nadar o montar en bicicleta) que permiten desarrollar la resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio.
También debes trabajar tu flexibilidad.
- Ejercicios de fortalecimiento, que potencian el tejido muscular y previenen lesiones articulares.
- Ejercicios de flexibilidad y movilidad, que ayudan a mantener un óptimo rango de movimiento articular y prevenir dolores articulares.
- Ejercicios de coordinación y equilibrio, para reducir el riesgo de accidentes provocados por sufrir una caída.
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