Ejemplo de una rutina de ejercicio
A continuación proponemos un programa de ejercicios como ejemplo de actividad física a seguir si tienes más de 60 años:
- Frecuencia: 4 días a la semana.
- Duración: 30 minutos.
- Intensidad: moderada.
Lunes
- 20 minutos de trabajo cardiovascular de 65% a 80% de intensidad (caminar, bicicleta).
- 10 minutos de ejercicios de flexibilidad estática (tren superior e inferior).
Miércoles
- 10 minutos de ejercicio cardiovascular.
- 10 minutos de ejercicios de movilidad articular del tren inferior.
- 10 minutos de tonificación del tren inferior.
Haz ejercicio cardiovascular montando en bici.
- 15 minutos de trabajo cardiovascular de 65% a 80% de intensidad (caminar, bicicleta).
- 15 minutos ejercicios en piscina.
Domingo
- 10 minutos de ejercicio cardiovascular.
- 10 minutos de ejercicios de movilidad articular del tren superior.
- 10 minutos de tonificación del tren superior.
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