¿Qué actividad elegir?
El deporte puede ayudarte a prevenir la osteoporosis, pero no todas las actividades físicas son igual de eficientes. Sigue nuestro consejo:
- Te recomendamos ejercicios con cargas (pesas), trotar, correr, deportes de raqueta o bóleibol.
- Haz ejercicios de intensidad media-alta que requieran cierta fuerza.
- Dependiendo de tu fuerza y experiencia, evita cualquier actividad que tenga riesgo de caídas.
- Entrena estas partes del cuerpo: músculos de la espalda, piernas, torso y zona media (abdominales, lumbares y oblicuos). Es de vital importancia para prevenir la osteoporosis.
Entrenamiento personalizado
Para ejercitarte, te recomendamos un entrenamiento de fuerza en circuito con las siguientes características:
Fortalece tu musculatura para combatir la osteoporosis.
- Tu circuito debe contener al menos 5 ejercicios en que trabajes los grandes grupos musculares (piernas, pecho, espalda y zona media). Utiliza como carga el propio peso corporal o pesos libres, bandas elásticas, aparatos de musculación, ejercicios isométricos (estáticos) y pliométricos (que usan, por ejemplo, los saltos para fortalecer el músculo).
- Haz 10 o 12 repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente. Para estar en forma, completa 2 o 3 vueltas a tu circuito.
- Complementa esta actividad con algún trabajo aeróbico como caminar, correr, nadar o con estiramientos.
Además, a la hora de entrenarte, recuerda que los ejercicios que involucran coordinación y equilibrio son importantes para prevenir posibles caídas y fracturas.
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