Necesitarás calentar
Tu cuerpo está preparado y llega el momento de la actividad deportiva. ¡No te lances a hacer ejercicio en frío! Hay que calentar. El objetivo del calentamiento es simple: activar tu cuerpo para la actividad y reducir el riesgo de lesión. Nosotros te facilitamos unos ejercicios de calentamiento básico, que te servirán para prepararte antes de cualquier actividad:
- Empieza con carrera continua de baja intensidad para activar tu sistema cardiovascular y aumentar la temperatura de tu cuerpo.
- Eleva las rodillas.
- Salta sin forzar, llevando los talones hacia los glúteos.
- Trabaja la movilidad de los brazos, llevándolos adelante, atrás, a derecha e izquierda y de arriba a abajo.
-
Flexiona las rodillas y toca el suelo con ambas manos, manteniendo la espalda recta.
Calienta siempre antes de hacer ejercicio.
- Rota la cadera hacia derecha e izquierda, cruzando la pierna hacia el lado contrario.
- Eleva la pierna estirada hacia el lado contrario y tócala con la mano opuesta.
- Haz un poco de carrera progresiva, empezando lento y acabando con alta intensidad.
- Termina con ejercicios de movilidad articular del tobillo, las rodillas, los hombros y la cadera, haciendo rotaciones a ambos lados.
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Comentarios
Bueno, ya me he hecho el propósito de subir las escaleras del metro de dos en dos, a ver qué pasa...
Pues en hora punta lo tendrás complicado, Motivadoa100!