Métodos de recuperación tras el deporte

Cuando hacemos deporte nos cansamos, no es ningún secreto, pero hay trucos para estar mejor el día siguiente y sin tantas agujetas

Autor/es: Cristian Luque
Actualizado el 23/04/2010

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Agujetas Ejercicio

Lo primero es prevenir

Siempre que hagas ejercicio, prepara antes tu cuerpo para la actividad que vayas a realizar. Es importante, pues una persona entrenada se recupera antes de un esfuerzo, y además tiene menos riesgo de sufrir lesiones. Cuántas veces te habrá pasado, organizas un partido de fútbol con los amigos, una salida en bici por la montaña o una escapada a esquiar. Lo ves sólo como una actividad de ocio pero en realidad vas a practicar deporte y estás oxidado. Pues ahí comienza el peligro de lesionarte.

¡Prepárate bien para tus actividades! Cuando tengas una en vistas, comienza con tu entrenamiento un tiempo antes y de forma progresiva, para llegar al día previsto en condiciones óptimas. ¿Cómo hacerlo? No es tan complicado. Atiende:

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Saca partido de las escaleras y ponte en forma.
Empieza por cambiar algunas actividades cotidianas: usa las escaleras en lugar del ascensor, no cojas el coche si no es totalmente necesario o dedica algo de tiempo libre a hacer estiramientos y ejercicios de movilidad.
Intensifica el ejercicio conforme se vaya acercando el día de la actividad: haz carrera continua para aumentar la resistencia aeróbica, sube las escaleras de dos en dos o sólo con una pierna para mejorar la fuerza de las piernas e intenta hacer ejercicios similares al deporte que vayas a realizar.