Deporte y deshidratación

Si te deshidratas, tu cuerpo sufre trastornos importantes, que en algunos casos pueden llegar a ser de extrema gravedad. Además de bajar el rendimiento, también sucede lo siguiente:

Aumenta el riesgo de lesión, sobretodo las tendinosas.
Percibes una mayor sensación de fatiga.
Disminuye el retorno venoso.
Disminuye el volumen sistólico, que es la capacidad de sangre que puede captar y bombear el corazón al resto del cuerpo.
Aumenta la viscosidad de la sangre. Al ser más densa, aumentan el trabajo del corazón y la frecuencia cardiaca.
Sube la temperatura corporal, pudiendo llegar a dar un golpe de calor (39-40º de temperatura corporal).
Shock térmico y muerte. Cuando el cuerpo supera los 40º de temperatura interna y no hay agua para refrigerarse, corremos el riesgo de morir.

Alteraciones con la deshidratación
(Ejemplo en un hombre de 70kg)

Al practicar una actividad física debes tener presente la necesidad de hidratarte bien. ¿Cuántas veces has pospuesto el deseo de beber por estar ocupado en otra actividad? Simplemente se trata de estar informado, la deshidratación puede provocar los siguientes síntomas:

Pérdida del 2% del agua: dificultades coordinativas, dificultad para pensar, disminución del rendimiento.
© Jupiter Unlimited

La deshidratación te pone en peligro.

Pérdida del 3%-5% del agua: disminución de la contracción muscular, aparición de rampas y contracturas, riesgo de lesiones musculares e importante disminución del rendimiento.
Pérdida del 8% del agua: es imposible hacer ejercicio físico debido a la tetania muscular, además de haber una gran pérdida de la capacidad de regular la temperatura corporal
Pérdida del 12% de agua: es imposible efectuar movimientos, ni siquiera para beber. Se puede llegar a morir.