Toca cambiar de hábitos

Debes combatir la hipertensión mejorando tus hábitos: controla la sal y las grasas que comes, vigila con el alcohol y el tabaco (que no te ayudan) y analiza si haces el suficiente ejercicio físico, pues debes moverte.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha declarado el sedentarismo como el factor de riesgo más perjudicial de las enfermedades cardiovasculares, junto al tabaco, el sobrepeso, la diabetes y los desórdenes alimentarios. Sus estudios han demostrado, además, que la actividad física puede ayudar a prevenir la hipertensión y a sobrellevarla mejor. ¡Así que manos a la obra!

El ejercicio te beneficia

A continuación, vamos a detallarte todas las ventajas que supone el ejercicio aeróbico para tu organismo. ¡Son muchas! Aquí las tienes:

Aumenta tu rendimiento cardíaco.
Mejora las funciones sistólica y diastólica.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y en esfuerzo máximo.
Mejora la circulación coronaria
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El ejercicio te aporta bienestar.
Regula el equilibrio del sistema nervioso y hormonal.
Facilita el trabajo cardíaco (con un aumento del flujo sanguíneo periférico y bajando la resistencia periférica).
Aumenta la extracción y uso del O2 a nivel muscular durante el ejercicio (disminuyendo la formación de radicales libres y estrés oxidativo).
Mejora el metabolismo aerobio.
Incrementa el tamaño de las fibras musculares y la cantidad reclutada.
Aumentan los capilares sanguíneos a nivel local.
Disminuye el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL.
Reduce la presión arterial

Por todos estos motivos, te recomendamos practicar ejercicio aeróbico durante 20 minutos, con intensidad de 60% a 80% de frecuencia cardiaca máxima, al menos 2 veces a la semana. Con un control adecuado de tu tensión, aumentarás la sensación de bienestar y contribuirás a rebajar factores como la ansiedad, el estrés o la depresión.

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