Combate la hipertensión con ejercicio físico

Lo que te conviene: andar, correr, nadar, montar en bicicleta… Si sufres hipertensión, te recomendamos ejercicios musculares de los llamados isotónicos. Éstos activan los músculos generadores del movimiento (llamados agonistas). Los agonistas efectúan un movimiento, por oposición al que hace el movimiento contrario, o músculo antagonista. Así, ante el movimiento del agonista, los antagonistas se relajan provocando un adecuado flujo sanguíneo a todo el organismo, en especial a los músculos activos. Hay un incremento progresivo de la presión arterial y mayor elevación de la frecuencia cardiaca. En los ejercicios que te proponemos se da esta contracción de un músculo y la relajación de antagonista.

Lo que no te conviene: el yoga, las artes marciales, el ballet o la escalada. En este caso hablamos de ejercicios musculares isométricos, en que hay una contracción muscular estática, sin acortamiento o estiramiento del músculo. Estos ejercicios no están indicados para hipertensos o personas con una disfunción cardiaca, sobre todo si se practican por periodos prolongados. La razón está en que generan hipertrofia ventricular y demandan un gran consumo de oxígeno. Además, aunque producen un aumento de la frecuencia cardiaca moderado, conllevan un aumento de la presión arterial.

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Nadar, correr o caminar, son actividades que te sentarán bien.