Ejercicios para dormir mejor

Pensar en actividad física puede traerte a la mente prácticas tan extendidas como el aerobic, el spinning o el step. Todas suponen un ejercicio corporal, pero no tienen nada que ver con las técnicas de relajación que vamos a proponerte para que duermas mejor. El abanico de ejercicios que puedes elegir y sus usos son muy amplios. Si lo que quieres es preparar tu cuerpo para el descanso, nosotros te recomendamos que practiques cierto tipo de estiramientos sostenibles, que deberás realizar de un modo que provoque placer y no dolor. Estos estiramientos se llaman elongaciones.

Cuando realizas un estiramiento, activas una serie de reflejos musculares que pueden tener características distintas, incluso opuestas, pues pueden ser excitatorias o inhibitorias. Lo importante es conocer la intensidad y los tiempos de trabajo, para que la actividad cumpla con la función de relajar. En este caso, evita los reflejos excitatorios.

Involucra con tus estiramientos la mayor cantidad posible de zonas musculares de tu cuerpo y no hagas un trabajo sólo local, así lograrás un estado de relajación general. Y recuerda, busca la sensación de estiramiento muscular pero sin llegar a la molestia.