Respira con método

Estar relajado es importantísimo a la hora de dormir bien. La relajación implica la distensión muscular y mental, con lo cual conlleva un estado de calma, de bienestar y de salud.

Relajación y respiraciones

La respiración es una herramienta fundamental para lograr la relajación que deseas. Los estados de ansiedad y nerviosismo se asocian con frecuencia a una respiración superficial. Seguro que alguna vez te has acostado nervioso y eso no te ha dejado dormir. Practica respiraciones y lograrás el estado de relax que necesitas.

Cuando practiques estos ejercicios, tienes que hacer un trabajo consciente de respiración, ya que así ejercitarás el diafragma. Éste es el músculo respiratorio más importante. Trabajándolo de forma consciente evitarás que quede bloqueado o contraído y lograrás un flujo normal de aire de baja frecuencia. Con estas respiraciones conseguirás relajar y soltar las contracturas que provoca la vida cotidiana. El diafragma, mediante la respiración, también te permite oxigenar tu cuerpo.

Ejercicio de respiración

A continuación, te presentamos un ejercicio básico de respiración consciente. Así es como debes realizarlo:

Sitúate en la posición de sentado o tumbado boca arriba y con los ojos cerrados.

Controla el ritmo de tu respiración, y hazlo cada vez más lento y rítmico. Un truco: para lograr este objetivo empieza contando 4 tiempos en la inhalación y 4 tiempos en la espiración. Así controlarás la frecuencia respiratoria y llevarás un ritmo adecuado para relajarte.

Puedes relajarte gracias a la respiración.

Mantén el mismo tiempo de inhalación un rato, para luego alargarlo a 6 y hasta 8 tiempos. Al extender este tiempo de espiración, conseguirás una mayor relajación del sistema nervioso central. ¡Ganarás en predisposición para conciliar el sueño!

Felicidades, tras acabar este ejercicio te encontrarás en el estado adecuado para conciliar el sueño. Une a las respiraciones la práctica de actividad física intensa por la mañana y los estiramientos y entonces seguro que disfrutarás de una noche de sueño reparador. Como ves, el deporte y el ejercicio son buenos aliados del descanso. ¡Anímate a usarlos!

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