Ejercicios para dormir mejor

El ejercicio físico nos provoca sensaciones de alegría, euforia y bienestar. Las responsables de esos estados son unas hormonas llamadas endorfinas.

¿Qué son las endorfinas? Se trata de pequeñas proteínas que se producen en la glándula pituitaria y en el hipotálamo mientras practicamos ejercicio intenso. Las endorfinas son similares a los opiáceos, pues tienen la capacidad de producir analgesia ante el dolor y sensación de bienestar.

Quizá pienses que la euforia y la excitación del deporte no pueden ayudarte a dormir. Pero no es exactamente así. Simplemente tienes que elegir el ejercicio adecuado para el momento adecuado.

Reserva las actividades de mayor intensidad para las primeras horas del día

Practicar ejercicio es muy recomendable, porque te ayudará a liberar tensiones y a combatir el estrés. Además, al realizar actividades físicas consumes una mayor cantidad de energía, y por ello tu organismo tiende a recuperar su equilibrio (homeostasis) a través de un descanso profundo. Por la noche recargas las pilas más fácilmente.

Es decir, sí debes tener en cuenta el efecto excitante de las endorfinas, pero eso no significa que el deporte no te convenga, sólo tienes que dejar las actividades de más desgaste para el comienzo de la jornada. La excitación provocada por la liberación de endorfinas se prolonga en el tiempo durante varias horas. Pero, a lo largo del día, sus efectos disminuyen y habrán desaparecido para cuando te vayas a la cama.
Te recomendamos que realices los ejercicios de fuerza y de alta intensidad por la mañana, pues para ejecutarlos necesitarás de una activación global del organismo. Si realizas ejercicios de este tipo antes de acostarte sí podrías dificultar la conciliación del sueño. En ese caso, y por culpa de las endorfinas, quizá no alcanzarías el nivel de relajación necesario para un buen descanso.