Músculos a trabajar
La respuesta de la espalda a la fuerza gravedad causa la hiperlordosis, pero también hay ciertos grupos musculares que pueden fomentar esta curvatura. Son los cuádriceps, el psoas ilíaco (que va de la zona lumbar hasta el muslo), los lumbares, el cuadrado lumbar (en la cara posterior del abdomen) y el piramidal (que sale de la pelvis hacia el glúteo).
Debes prestar atención al estiramiento de todos estos músculos. ¿La razón? Dichos grupos musculares son de naturaleza tónica. Esto significa que normalmente estarán fortalecidos y acortados, pudiendo provocar la acentuación de la lordosis o curvatura lumbar. ¡Hay que estirarlos! Además, debes compensar tu trabajo del área lumbar fortaleciendo también la musculatura que rodea a esa zona. Trabaja el abdomen, los glúteos y la musculatura oblicua (en el lateral del abdomen).
Debes prestar atención al estiramiento de todos estos músculos. ¿La razón? Dichos grupos musculares son de naturaleza tónica. Esto significa que normalmente estarán fortalecidos y acortados, pudiendo provocar la acentuación de la lordosis o curvatura lumbar. ¡Hay que estirarlos! Además, debes compensar tu trabajo del área lumbar fortaleciendo también la musculatura que rodea a esa zona. Trabaja el abdomen, los glúteos y la musculatura oblicua (en el lateral del abdomen).
Refuerza tu cuerpo de forma global.
RSS
Facebook
Twitter
Youtube
Comentarios
Existe algun afondo que hable de "lesiones de motoristas". Hace un tiempo tuve un accidente y me partí el húmero. Llevo una placa philos y ya he acabado la rehabilitación, pero me gustaría algunos consejos para el día a día. Noto como cada día más estoy infrautilitzando mi brazo derecho. Grácias!
Hola JP. De momento no tenemos preparado ningún "a fondo" sobre lesiones de motoristas. Si quieres, puedes enviarnos tus dudas a nuestro consultorio. Un profesional responderá a tus preguntas. Y ánimo con tu recuperación.
Lo de la espalda es un problema heavy que se evitaría si no fueramos siempre tan cargados y aprendieramos a repartir bien el peso.
y si no nos pasaramos veintemil horas trabajando sentados en malas posturas, como es mi caso...
Por qué no ponen mesas para estar un rato de pie en las oficinas? Al menos cambiariamos de postura
Malas posturas que no hemos corregidoc on el pasar de os años y ausencia de un programita preventivo