Ejercicio para tu espalda
Hay actividades específicas que pueden ayudarte a mejorar la hiperlordosis. Presta atención. Aquí te detallamos cuáles deben ser tus objetivos al ejercitarte.
Refuerza tu zona abdominal
Es muy importante que realices un buen trabajo abdominal, no sólo importa la cantidad de ejercicio sino especialmente la calidad. Con el trabajo abdominal descargarás la tensión que tienes en la zona lumbar. Practica modalidades de ejercicio abdominal que envuelvan el conjunto de la zona a trabajar, incluyendo todos los componentes de esta musculatura y no sólo uno. Por ejemplo, el método Pilates es muy conocido por su trabajo abdominal, pero se centra mucho en el músculo transverso del abdomen. Nosotros te recomendamos que no olvides el resto de la musculatura de la zona. Busca un trabajo simétrico para mantener el equilibrio postural. Por tanto, presta también atención a los músculos laterales del abdomen (oblicuos).
Trabaja de forma compensada y refuerza tu zona abdominal.
Estira la zona lumbar
Para deshacer la curvatura inadecuada de tu espalda. Por extraño que parezca, tu espalda se dobla precisamente para sostener la posición erguida. La curvatura es una manera de compensar la posibilidad de derrumbe de la estructura corporal. Tu objetivo debe ser romper esta concavidad. Para conseguirlo, haz estiramientos de la zona lumbar. Sigue los ejemplos:
- Ejercicios llamados “lomo de gato” que desarticulan la concavidad en la zona lumbar. Para estirarte, sitúate en el suelo a cuatro patas, con las manos y las rodillas en el suelo. Luego, relaja el cuello y los hombros, liberándolos de tensión. Entonces, igual que un gato arqueando el lomo, aprieta tu abdomen como si quisieras pegarlo a la columna. Redondea tu espalda y lograrás desarticular la concavidad de esta zona.
- Otro estiramiento de espalda. Siéntate con las piernas semiflexionadas y abrázalas. En esta posición, redondea la espalda y empuja hacia atrás con las vértebras lumbares.
Si la flexibilidad de tu musculatura te lo permite, puedes ir un paso más allá. Estira también los músculos femorales. Estos se encuentran en la parte posterior del muslo y podrás estirarlos mediante posiciones muy sencillas y seguras.
- Estira los músculos femorales de un modo fácil. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y flexiona el torso hacia delante, intentando cogerte los pies. Si no llegas a tocarlos con las manos, ayúdate de una toalla para realizar el estiramiento. Sujétala con la planta de los pies y coge un extremo con cada mano. Así facilitarás el movimiento de tu tronco hacia delante y descargarás la tensión acumulada.
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Comentarios
Existe algun afondo que hable de "lesiones de motoristas". Hace un tiempo tuve un accidente y me partí el húmero. Llevo una placa philos y ya he acabado la rehabilitación, pero me gustaría algunos consejos para el día a día. Noto como cada día más estoy infrautilitzando mi brazo derecho. Grácias!
Hola JP. De momento no tenemos preparado ningún "a fondo" sobre lesiones de motoristas. Si quieres, puedes enviarnos tus dudas a nuestro consultorio. Un profesional responderá a tus preguntas. Y ánimo con tu recuperación.
Lo de la espalda es un problema heavy que se evitaría si no fueramos siempre tan cargados y aprendieramos a repartir bien el peso.
y si no nos pasaramos veintemil horas trabajando sentados en malas posturas, como es mi caso...
Por qué no ponen mesas para estar un rato de pie en las oficinas? Al menos cambiariamos de postura
Malas posturas que no hemos corregidoc on el pasar de os años y ausencia de un programita preventivo