Elige tu deporte
Ahora que ya tienes más datos sobre la obesidad, es el momento de saber cómo combatirla. El objetivo es bajar el peso corporal mediante la reducción de la masa grasa y aumentando la masa muscular. Para conseguirlo, debes elegir una actividad física que se adapte a tus necesidades.
En primer lugar, da prioridad a las actividades de bajo impacto articular, por lo menos hasta que hayas conseguido una pérdida de peso significativa y se reduzca el riesgo de lesión por repetición de impacto con sobrecarga. ¿Qué deportes son de bajo impacto articular? Ciclismo, senderismo o natación serían prácticas adecuadas.
En primer lugar, da prioridad a las actividades de bajo impacto articular, por lo menos hasta que hayas conseguido una pérdida de peso significativa y se reduzca el riesgo de lesión por repetición de impacto con sobrecarga. ¿Qué deportes son de bajo impacto articular? Ciclismo, senderismo o natación serían prácticas adecuadas.
- Ciclismo. Es una actividad muy recomendable porque disminuye notoriamente la presión y el impacto del peso corporal en las articulaciones. No obstante, debes posicionarte de forma correcta en la bicicleta, buscando también la comodidad.
- Senderismo. Es muy aconsejable aunque, comparado con el ciclismo, provoca un aumento de la presión en las articulaciones de tobillos, rodillas y cadera, así como en las pequeñas articulaciones intrínsecas del pie. ¿Qué medidas tomar? Practícalo usando un buen calzado deportivo, con la suela adecuada y un muy buen agarre lateral y del talón.
¿Con qué deporte empezar? El 'aquagym' es una buena opción.
- Actividades en la piscina. Están muy indicadas en caso de obesidad, ya que el cuerpo inmerso en el agua tiene menos peso y se alivia la presión articular. Además, toda actividad realizada en el agua (utilizando la misma como resistencia), implica una sobrecarga muy natural, efectiva y de mínimo peligro para la salud. Son la mejor alternativa para el inicio de un programa de pérdida de peso de una persona con obesidad. ¡Tenlo en cuenta!
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Comentarios
Hasta hace poco no hacía nada de deporte y me cansaba enseguida. Pero he decidido decirle goodbye al sedentarismo: desde hace un mes hago un trozo del trayecto de casa al trabajo caminando. Total: 20 minutos de ida y 20 de vuelta. Me encuentro mucho mejor!
lo acabo de calcular. k depre para volver del verano! me pongo las pilas ya
uff, q complicado, cuantas cosas!
Venga a quemar todos el turrón!
Si solo fuera el turrón...
Yo le he pillado el gusto a los patines en línea. Animaos!