Combate la obesidad con ejercicio

¿A qué intensidad debo trabajar y cómo lo hago? ¿Cómo empiezo un plan de ejercicio? Estas preguntas tienen varias respuestas que están condicionadas al grado de sobrepeso o de obesidad de la persona. Las actividades que provocan una mayor pérdida de peso e incrementan notoriamente el gasto calórico son las de intensidad media/alta, y no todo el mundo puede realizarlas de entrada. Si es tu caso, no tires la toalla, puedes empezar poco a poco.

Para bajar de peso con éxito y sin correr riesgos debes aumentar la intensidad de tus ejercicios de forma progresiva. Para empezar, opta por un programa de pérdida de peso basado en actividades de baja a media intensidad y síguelo durante las 2 o 3 primeras semanas. Después sigue con actividades de mayor intensidad. Ese es el objetivo, comenzar por sesiones suaves y aumentar su frecuencia y duración gradualmente. Así protegerás tu salud y te resultará más fácil adaptarte a tu nueva rutina deportiva.

¿Qué tipo de actividades son las de baja intensidad? Si no estás familiarizado con los gimnasios o con las actividades al aire libre quizá te pierdas un poco. Atiende a nuestros consejos y tendrás todas las armas para empezar a ejercitarte. Las primeras semanas elige actividades suaves y variadas. Un consejo: alterna el ejercicio aeróbico con los estiramientos, que facilitan la flexibilización de la membrana de las células. Esto te favorece, ya que permite la salida más rápida de las grasas hacia la sangre para ser “consumidas” como combustible.

¿Cómo aumento el ritmo? Un paso más avanzado consiste en alternar el ejercicio aeróbico y los estiramientos con ejercicios de resistencia muscular. Así facilitarás la movilización de la grasa al torrente sanguíneo y su posterior transporte a través del sistema circulatorio. ¡Estarás alcanzando tus objetivos!

Aquí encontrarás más información sobre cómo empezar un plan de ejercicio físico.

Si estás trabajando para perder peso, debes recordar siempre lo siguiente: tu peso en la báscula no representa de forma directa tu composición corporal. Puedes estar ganando en músculo y dejando atrás la grasa. Por ello, para valorar si estás bajando en volumen, acude a otros parámetros de control y no sólo al recuento de kilos. Las medidas de la cintura y la cadera te ayudarán a saber si estás en el buen camino.

En la misma línea, no puedes dejar de practicar ejercicios de musculación sólo porque de entrada no reporten una pérdida evidente de peso. En realidad, ¡te convienen! Suponen un gran beneficio. La razón: el incremento de la masa muscular aumenta el gasto calórico, ya que hace necesario mantener en actividad una mayor cantidad de fibras musculares.

En definitiva, ten presente que cuidar de tu cuerpo es una cuestión de bienestar. La obesidad condiciona el día a día de quien la sufre y puede reportarte graves enfermedades. Si apuestas por seguir una rutina deportiva acorde a tus necesidades, ganarás en calidad de vida y también en salud.

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