Combate la obesidad con ejercicio

Para diagnosticar la obesidad pueden utilizarse varias herramientas. La más común, aunque no es efectiva en todos los casos, es el cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC). En inglés las siglas son BMI, Body Mass Index.

Este método, que toma en consideración el peso y la altura de la persona, tiene sus fisuras. Por ejemplo, debido al elevado peso de la masa muscular de un culturista, puede llegar a incluirlo dentro de los parámetros de obesidad. Pese a todo, por regla general podremos considerar obeso al individuo que esté por encima de 30 en su IMC.

Por debajo de esta cifra podemos encontrar casos de sobrepeso, que debes diferenciar de los de obesidad. El sobrepeso implica sólo un aumento de peso, y no acarrea los problemas metabólicos de la obesidad.

 ¿Cómo calcularlo? Ésta es la fórmula:

Si el resultado es superior a 25 tienes sobrepeso.

Otra herramienta para saber si estás en tu peso o no es el cálculo del Índice Cadera / Cintura (ICC). Este método pone en relación las medidas de la cintura y la cadera. El motivo: la zona comprendida entre estas dos partes es muy importante en el cuerpo. La acumulación de gran cantidad de tejido adiposo ahí puede suponer un gran riesgo para la salud. Puede llegar a comprimir los órganos y dificultar su correcto funcionamiento.

Para sacar este cálculo, primero pasa la cinta métrica alrededor de tu cintura (es decir, unos dos dedos por debajo de las costillas inferiores). Luego calcula el perímetro máximo de tu cadera, tomando como referencia la zona de los glúteos.

Finalmente, y para obtener tu ICC, divide la media de la cintura por la de la cadera. Por ejemplo, si una mujer tiene 93 cm de cintura y 90 cm de cadera, su ICC será la división entre ambos (93/90). El resultado, 1,03.

En la actualidad, se considera que un ICC (o la relación entre cintura y cadera) superior a 0,8 en mujeres y a 1,0 en varones es indicativo de obesidad y, por ello, de un elevado riesgo de padecer enfermedades coronarias.