Las bases de tu plan
Ya has decidido hacer ejercicio. Conoces tu objetivo y tienes el consejo médico para elegir la actividad adecuada. Ahora sólo falta empezar. Puede parecerte duro, pero quizá haya una parte aún más complicada: la de ser constante. La práctica de actividad física es saludable, y eso debe motivarte, pero si necesitas más herramientas para perseverar, nosotros te las damos. Aquí tienes algunos principios generales del entrenamiento que deberán regir tu programa de ejercicio.
Continuidad
Es más importante hacer ejercicio regularmente que la intensidad con la que te ejercites.
Te recomendamos 3 o 4 sesiones semanales en las que camines o hagas ejercicios de flexibilidad o de tonificación en lugar de una sesión semanal de alta intensidad en que realices todos los ejercicios juntos.
Te recomendamos 3 o 4 sesiones semanales en las que camines o hagas ejercicios de flexibilidad o de tonificación en lugar de una sesión semanal de alta intensidad en que realices todos los ejercicios juntos.
Variabilidad
Independientemente de tu objetivo, debes entender el cuerpo como un sistema del que debemos potenciar todas las partes. Si no, el sistema no progresa.
Combina ejercicios de fuerza con otros cardiovasculares y de flexibilidad. Así potenciarás una retroalimentación entre las capacidades físicas, obteniendo una mejora en el rendimiento físico.
Combina ejercicios de fuerza con otros cardiovasculares y de flexibilidad. Así potenciarás una retroalimentación entre las capacidades físicas, obteniendo una mejora en el rendimiento físico.
Adaptabilidad
La actividad que realices deberá adaptarse a tu condición física, no busques el límite rápidamente, las actividades de muy alta intensidad sólo logran aumentar el riesgo de lesión.
Siéntete cómodo con la actividad que realices. Ésta también deberá adaptarse al entorno y al material de que dispongas (parques, montaña, bicicleta, piscina, etcétera).
Adapta tu ejercicio semanal a tu nivel de energía y disponibilidad de tiempo, sin que esto signifique perder la continuidad.
Incluye ejercicios de tonificación en tu plan.
Siéntete cómodo con la actividad que realices. Ésta también deberá adaptarse al entorno y al material de que dispongas (parques, montaña, bicicleta, piscina, etcétera).
Adapta tu ejercicio semanal a tu nivel de energía y disponibilidad de tiempo, sin que esto signifique perder la continuidad.
Progresividad
A medida que las actividades vayan volviéndose fáciles, busca la forma de aumentar la dificultad. Incrementa la intensidad de los ejercicios, disminuye los tiempos de recuperación o extiende los tiempos de trabajo. De esta forma evolucionarás en el programa de entrenamiento y te resultará más fácil acercarte a los objetivos planteados al comienzo d tu plan.
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Comentarios
hace poco que he empezado a correr por mi ciudad... al principio iba con la lengua fuera, pero estoy mejorarndo, os lo recomiendo!
No, si yo lo haría, pero el único momento que tengo para salir a correr es por la noche, y me da un poco de miedo lanzarme a la calle sola.
gracias por los consejos k viene muy bien en esta epoca dl año
gracias por estos grandiosos consejos que viene muy bien