Antes de comenzar
- Lo primero que debes analizar es el objetivo del plan de ejercicios, el ¿para qué? de este cambio. ¿Perder peso? ¿Tonificarte? ¿Ganar masa muscular? Una vez identificado, será mucho más fácil elegir las actividades que te ayuden a alcanzarlo.
- Es recomendable consultar con el doctor antes de empezar un programa. El médico comprobará tu estado de salud: detectará posibles riesgos coronarios o de lesión en alguna parte de tu cuerpo, comprobará los niveles de colesterol, tendrá en cuenta si sufres diabetes, etc. Además, la consulta te aportará datos importantes para diseñar tu plan de ejercicio, como el peso, la tensión arterial o la frecuencia cardiaca en reposo.
Estos datos servirán para controlar los progresos de tu entrenamiento. Por ejemplo, para los casos de tensión arterial alta, en unos meses de ejercicio aeróbico suave podrás observar un descenso de la tensión en la circulación de la sangre.
Lo mismo pasa con el peso corporal, pues si practicas ejercicio físico regular durante al menos 2 meses, podrás notar un descenso en tu peso.
Asimismo, la frecuencia cardiaca en reposo desciende si se mejora la capacidad aeróbica a través del ejercicio físico regular.
Perder peso puede ser tu objetivo.
Lo mismo pasa con el peso corporal, pues si practicas ejercicio físico regular durante al menos 2 meses, podrás notar un descenso en tu peso.
Asimismo, la frecuencia cardiaca en reposo desciende si se mejora la capacidad aeróbica a través del ejercicio físico regular.
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Comentarios
hace poco que he empezado a correr por mi ciudad... al principio iba con la lengua fuera, pero estoy mejorarndo, os lo recomiendo!
No, si yo lo haría, pero el único momento que tengo para salir a correr es por la noche, y me da un poco de miedo lanzarme a la calle sola.
gracias por los consejos k viene muy bien en esta epoca dl año
gracias por estos grandiosos consejos que viene muy bien