Para antes y para después del baile

Igual que cuando practicas cualquier otro tipo de ejercicio, para antes del baile también te recomendamos hacer un buen calentamiento. Éste debe ser una preparación progresiva y sin cambios bruscos, que te ayudará a preparar el cuerpo para la actividad intensa que le espera y que, por lo tanto, te servirá para prevenir lesiones. Aquí tienes nuestra propuesta de calentamiento. ¡Está al alcance de todos!

Calentamiento

Antes de empezar a bailar, anda durante 5’ con un incremento progresivo del ritmo. (¿Lo mejor? Ir andando al lugar de la actividad).
Una vez parado y de pie, separa las piernas a la anchura de los hombros, coloca las manos en tu cintura y haz una rotación del tronco hacia la derecha y la izquierda. Repítelo 10 veces.
Da amplitud al movimiento de tus hombros. ¿Cómo? Dibuja con los brazos en el aire 12 círculos hacia delante y 12 hacia atrás.
¡Prepara tus tobillos! Haz movimientos circulares con los tobillos, 10 con cada uno.
Para las piernas: haz una serie de 8 flexiones ligeras de rodillas, 2 veces.
Por último y estando de pie, colócate con los pies juntos y levanta los talones 8 veces, repite la serie 2 veces.

Vuelta a la calma

Pongamos que ya has bailado, ya has pasado un buen rato y has activado todo tu cuerpo. En ese punto, debes disminuir progresivamente tu ritmo y estirar la musculatura. El estiramiento debe ser estático activo, es decir, no implicará ninguna clase de movimiento, sino que empleará una fuerza adicional para estirar el músculo. Este tipo de estiramiento se realiza en tres fases fundamentales: