El tipo de baile que te conviene

Como ocurre con cualquier ejercicio, el baile y su intensidad deben adaptarse a tu edad, condición física y objetivos. Si no tienes en cuenta estas variables, quizá no se cumplan tus expectativas e incluso puede que te expongas a sufrir una lesión. Aunque eso no tiene por qué suceder, hay una gran variedad de opciones entre las que elegir. ¡Encuentra la tuya!

Algunos bailes de salón se encuentran entre las modalidades más sencillas de practicar. Así que pueden ser un comienzo. Si no te llaman los ritmos rápidos y quieres practicar hacer ejercicio con pocos riesgos, ésta es tu opción. Para las edades avanzadas, también son una buena elección. Verás que el vals y el chachachá son dos de las modalidades más extendidas, aquí tienes sus características.

Uno de los clásicos, el vals

El vals vienés se baila al ritmo de 30 compases por minuto, con una estructura de 3 tiempos. Se usan pasos largos y deslizados, con una flexión de rodillas en el primer tiempo, que da a los bailarines su ondulación característica.

Si empiezas a practicar el vals, verás que al principio no hay una gran implicación aeróbica, por eso te lo recomendamos si sólo buscas una actividad inicial. Cuando enlaces varios pasos y los combines, empezarás a notar una mejora en el tono de las piernas. Además, mejorará tu equilibrio, porque estarás fortaleciendo la musculatura que estabiliza la rodilla y el tobillo. ¿Lo menos positivo? El vals no requiere una gran participación de la parte superior de tu cuerpo.

Ritmos latinos, el chachachá

Este baile no es ni muy lento ni muy rápido, así que está al alcance de la gran mayoría. El ritmo va de 30 a 36 tiempos por minuto, con un compás de 4/4. Es un baile latino, por lo que, si te interesa el chachachá, quizá también te gusten la salsa, el merengue, el mambo o la lambada, aunque estos requieren de más aptitudes, porque exigen una mayor resistencia aeróbica.

Bailes como el chachachá te ayudan a fortalecer la musculatura de la cadera, que es una zona que se mueve bastante al practicarlos. Además, en muchos de sus pasos trabajarás la musculatura del tren superior, o parte superior de tu cuerpo. Usar tanto con los brazos como las piernas para este baile hará que también trabajes tu coordinación.

Bailes más exigentes, ¿flamenco o funk?

Si lo que buscas es un baile de más exigencia física, el hip hop, el disco, el flamenco o el funk, por ejemplo, pueden ser tus elegidos. El ritmo del baile, en estos casos, se acelera, y por lo tanto necesitarás de más resistencia aeróbica para practicarlos.

Cuando elijas una modalidad piensa en tus gustos, pero también en tu condición física.

¿Ventajas?, quemarás más calorías y podrás liberar tensiones con un gran movimiento articular. En estos casos los gestos son más fuertes y tienen más impacto sobre el tren anterior que en el caso de los bailes de salón. Por ello, atención, no te convienen si tienes problemas estas zonas: cadera, rodilla y tobillos.

En conclusión, piensa en primer lugar qué tipo de baile se adapta a tu condición física y a tus posibilidades y luego elige el que más te gusta. Recuerda que, al fin y al cabo, el objetivo de esta actividad es que te diviertas practicándola, y que se mantenga por mucho tiempo tu motivación por ejercitarte.

« 2 - Los beneficios de bailar Página 3 de 4 4 - Para antes y para después del baile »