Diabetes en la tercera edad y ejercicio

Padecer una dolencia o tener cierta edad son factores a tener en cuenta cuando eliges un tipo de ejercicio. El deporte es bueno para tu salud y puede ayudarte en caso de padecer diabetes, pero no todos valen. ¡Presta atención! Las actividades más recomendables son todas aquellas que impliquen la vía aeróbica como principal vía energética. Por tanto, elige el footing, la bicicleta, el tenis (dobles), el golf o caminar. Sea cual sea tu elección, fíjate en que implique un gasto energético mantenido y no brusco. Además, el trabajo aeróbico debe cumplir con unas prioridades: cuida la posición del cuerpo y evita posturas incorrectas.

Pero cuidado, porque no todos los ejercicios te resultarán beneficiosos. En la tercera edad se sufren dolencias de distintos tipos y lo que puede resultar adecuado para uno resulta contraproducente para el otro. Cada actividad física debe adaptarse a la persona que la practica, según su historial médico y su forma física. Aunque si eres diabético, hay todo un grupo de deportes que te desaconsejamos: son aquellos en los que un eventual desmayo pueda provocar accidentes o heridas de consideración.

Nosotros te proponemos un régimen de actividad física continuada durante todo el año. Haz entre 3 i 6 sesiones semanales y procura mantener siempre el mismo horario, para así obtener también un mayor control del tratamiento. Las sesiones durarán entre 20 minutos (un mínimo para que la actividad física tenga consecuencias en tu organismo) y 60 minutos como máximo, evitando así el riesgo de hipoglucemia. Para impedir el exceso de glucemia, las actividades no deberán superar el 70% de intensidad.

Tu intensidad de trabajo puedes controlarla tomándote el pulso. Éste puede tomarse en distintas partes de cuerpo: en la muñeca, algo que no es muy recomendable; en el cuello sobre la arteria carótida; en el pecho o con un pulsímetro.

Te aconsejamos que uses pulsímetro, pues te permite controlar tu frecuencia cardiaca en todo momento sin tener que realizar ninguna toma. No obstante, si no dispones de uno, puedes realizar la toma del pulso en el cuello de este modo:

Antes de poder calcular vuestro umbral máximo de trabajo (70%) debéis conocer vuestra frecuencia cardíaca máxima. Podéis calcularla a través de una fórmula muy sencilla:
 

Una vez conocéis vuestra frecuencia cardíaca máxima, podéis terminar la operación de forma sencilla, calculando el 70% de las pulsaciones que hayan resultado. Un ejemplo: para el caso de un hombre de 60 años aplicaríamos los siguientes pasos.