Diez errores que te hacen engordar

Existen falsos mitos que pueden ponértelo más difícil

A veces hay pequeños gestos que consideras acertados, pero que lo único que provocan es poner palos en las ruedas a tu objetivo de adelgazar. ¿Te identificas con alguno de los puntos que te mostramos a continuación?

01. No desayunas

Lo único que conseguirás si te saltas el desayuno es acabar comiendo lo primero que se te ponga por delante a media mañana. Y seguramente no se tratará de una manzana o una barrita de cereales. Apuesta por un desayuno equilibrado.

02. Una dieta demasiado estricta

Si tu dieta es de menos de 1.200 kcal al día provocarás el temido efecto yo-yo. Tu cuerpo interpreta estos periodos de gran restricción calórica como algo anormal y, tras abandonar este tipo de dietas, responde almacenando todas las grasas que puede.

03. Picas entre horas

Picas entre horas de vez en cuando pero tomas alimentos saludables, como frutos secos. No tienen por qué hacerte engordar si consumes 30 gramos al día. Pero si abusas de ellos pueden ser los causantes de que la aguja de tu báscula suba poco a poco.

04. Abusas de los alimentos 'light'

'Light' no es sinónimo de “sin calorías”. Llamamos así a los alimentos que tienen un número de calorías inferior (normalmente un 30% menos) que el que corresponde a su versión clásica. Pero esto no significa que no engorden. Tómalos con moderación.

05. El café, y el resto de bebidas, no cuentan

Lo que bebes también puede hacer que no adelgaces todo lo que quisieras. Por ejemplo, un café con leche puede aportarte más de 60 kcal por taza. Lo mismo ocurre con los zumos de frutas envasados, sobre todo si contienen azúcares añadidos.

06. Bebes poca agua para no hincharte

Si no tomas suficiente líquido se lo pones más difícil a tu organismo a la hora de eliminar las sustancias de desecho. El agua debe ser tu bebida por excelencia: aporta 0 kcal, te hidrata y te ayuda a combatir la retención de líquidos.

07. Utilizas la báscula a diario

Pesarte cada día puede llevarte al desánimo: en 24 horas tu peso puede fluctuar por varios motivos (si acabas de comer, si eres mujer y tienes la regla…). Subirte a la báscula semanalmente es más recomendable. Procura hacerlo siempre a la misma hora.

08. Haces ejercicio... cuando te apetece

Si tiendes al sobrepeso y el deporte no forma parte de tu vida te costará más adelgazar. ¿Cuáles son los motivos que impulsan al sedentarismo? La vergüenza de practicar ejercicio en público de algunas personas con unos kilos de más es uno de ellos.

09. Una cena demasiado ligera

No peques en la cena… por defecto. La última comida del día no debe ser excesiva, pero tampoco mínima. En ella, como en el resto de menús de la jornada, debes incluir proteínas, vitaminas, minerales e hidratos de carbono.

10. ¡Si lo como todo integral!

Si los comparamos con los productos refinados, los integrales tienen más fibra. Pero esto no quiere decir que engorden menos, o incluso que adelgacen. El aporte calórico es muy similar, aunque también es cierto que tienen un mayor efecto saciante.